A psoas izmok az izmok a csípőövezet elején. Ezek az izmok felelősek azért, hogy segítsenek felemelni a lábad és mozgatni a törzsét a combjaid felé. Ha a psoas területeken izomgörcs tapasztalható, számos dolog lehet hibáztatni. Lehetséges okok közé tartozik az izomtörzs a túlzott használatból, nem elég kálium vagy kalcium a vérben, az idegek összenyomódása a csípőjében, vagy nincs elég véráramlás a területre. Ha görcsöket tapasztal ezen a területen, a lassú, gyengéd nyújtás enyhíti a feszült izmokat és csökkenti a görcsöt.
Day of the Day
Lying Hip Flexor Stretch
Ez a szakasz segít hosszabbítani a psoas izmokat és naponta többször is elvégezhető. Helyezzünk egy ágy vagy súlyzópad szélére, lábainál a padlón. Kissé felhúzza a medencét, hogy az alsó részét a földre tegye. Lassan emelje fel a bal lábát a földről, tekerje a kezét a térdére, és húzza a mellkasához. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd engedje le a lábát a padlóra. Ismételje meg a jobb térd nyújtásával. Ismételje meg a nyúlványt, amíg négyszer megnyúlt a lábát.
Lunge Stretch
Bár ez a szakasz hatékonyan meghosszabbíthatja a psoas izmokat, ügyeljen arra, hogy ne húzza az izmokat a törzs pontjára. Induljon térdelő helyzetbe, majd helyezze az egyik lábát a talajra, 90 fokos szögben az alsó lábával és combjával. Helyezze a kezét a csípőre, és nyúljon előre, érezze a nyújtást a csípő oldalán. Ha az izom továbbra is görcsös, akkor óvatosan dörzsölje, ahogy nyúlik. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd engedje el a nyújtást. Ismételje meg a másik oldalon.
Pigeon Pose
A galamb póz egy hagyományos jóga póz, amely hatékonyan felszabadítja a psoas izmokat. Végezzen el, üljön a padlón, amikor a lábai megérintik egymást. Nyújtsa vissza a jobb lábát, mintha szakadt helyzetben lennél. Folytassa a bal lábat előre és meghajlítva. Lassan hajoljon előre a bal láb megnyújtásához. A jobb csípő flexorban is húzódást kell érezni. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig egy percig, majd engedje el a nyúlványt. Ismételje meg, hogy hajlítsa a jobb lábát előre, majd egyenesítse ki a lábát hátrafelé.
Keresztes lábas pozíció
Ez az egyszerű nyújtó pozíció szinte bárhová hajtható végre. Kezdjünk a földön ülve, majd kereszteljünk egymás felett. Érezze magát a csípő hajlítóin. Hajlítsa előre, hogy elmélyítse a nyúlványt, egyenesen tartsa hátat. Tartsa ezt a szakaszt 30 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a szalagot úgy, hogy a lábakat a másik lábával tetején átkapcsolja.
