Bár úgy néz ki, mint egy sétáló, a "Rack" all-in-one tornaterem valójában egy edzőgép, pontosabban egy edzés keret. A szilárd acélkeret három különböző konfigurációra hajlik - lapos, álló és pados - a testtömeg-ellenálló gyakorlatok megkönnyítésére. A rack súlya 30 lbs., ami elég nehéz ahhoz, hogy súlyt használjon egyes kar gyakorlatokhoz, de még mindig elég könnyű ahhoz, hogy magához vigye. Támogatja testtömegét 300 fontig.
A nap videója
Dip
Állítsa a racket álló helyzetébe, és a legfelső fogantyúkat teljes dőlésszögek elvégzésére használja felfelé és lefelé a karja erejével egyedül. Ha még mindig nem áll készen a teljes testtömegedre, akkor helyezze a rackot a padra, és csúsztassa le a vízszintes oszlopokat.Pushups
A pad konfigurációjában a Rack megduplázódik emelt nyomógombokként a mellkasi, tricepsz és váll működtetéséhez. A padlón elhelyezett lökéscsökkentés csökkentheti a csukló kényelmetlenségét, de a rack emelkedett pozícionálása szintén könnyebbé teszi a gyakorlást, mert kevesebbet emel a testtömegétől.Pullups
Állítsa fel a rackot, és módosíthatja a vízszintes "vízszintes" rudakat. Helyezze el a testét a rúd alatt, kifelé fordulva, és húzza magát fel. Ez egy kevésbé ideális megoldás, mert csak részleges mozgástartományt működtet. Mivel a lábad még mindig a padlón fekszik, csak a testsúly egy részét emeli fel.
Ab Rolls
Hajtsa be a rack oldalát és tegye le a padlóra. A keretre szerelt kicsi kerekek lehetővé teszik, hogy a Rockot előre-hátra forgassa. Üljön térdre a padlóra, fogd be a racket, és tekerje előre és hátra, vagy térdelj rá a rackre, tegye mindkét kezét a padlóra, és csúsztassa az alsó testét előre és vissza. Mindkét gyakorlat az Ön abszolút tette.
Nyomja meg
A rack felemelése körülbelül ugyanakkora, mint a két 15 lbs emelés. súlyzó. Ez elég ellenáll a kihívás kezdetének és a középső gyakorló a vállprés. Fogja meg a racket mindkét kezében, és nyomja rá egyenesen. Engedje le a fiókot, amíg a könyök nagyjából a vállakkal nem lesz, majd nyomja meg újra.
Curls
A Rack könnyű fürtöket is használhat. Fogja meg a tenyerével, hogy a bicepszet működjön, vagy használjon egy tenyerét - kalapácsos markolatban, hogy elsősorban a brachioradialis, a húzó izma, amely áthalad a felső karjáról az alkarra.
Lábgyakorlatok
A háttámla és a vállak fölé húzza a rackot, mintha hátizsák lenne, és a karját a kereteken keresztül biztosította. A rack szállítása extra 30 lbs. az ellenállás, ahogy végez testtömeg láb gyakorlatokat, mint a guggolás és a tüdő.