Gyakorlatok a Rectus Femoris Muscle

A rectus femoris, az egyik a négy csontgyűrűs izom, az első, a lábának középső részén helyezkedik el. Mozgást gyakorol minden alkalommal, amikor rúgsz egy labdát, meghosszabbod a térddel vagy guggol. A rectus femoris gyakorlatai erősítik a lábadat, fokozzák az atlétikai képességet és hozzájárulnak a fizikai megjelenés és testösszetétel javításához. Erőszilárdság esetén hetente két-három alkalommal végezzen gyakorlatokat a rectus femoris számára.

A nap videója

Vissza a falhoz

Az izometrikus fal zátonyos hangokat ad és a négyeseket feltételezi. Állj háttal a falhoz. Emelje fel az állát párhuzamosan a padlóval és járassa előre a lábát 24 cm-re. Ne járj annyira, ha a hát alsó része a falról érkezik. Ragadd meg térddel a bokád felett és mutasd mindkét lábát előre. Húzza meg a hasizmokat. Csúsztassa hátra a falat, térdre hajlítva, ahogy leereszkedik. Állj le, ha a négye párhuzamos a padlóval. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig, majd nyomja be a sarkát és álljon fel. Tartson súlyozott golyót az intenzitás növeléséhez.

Ugrás az erőszakos csapatokhoz

A jégpályák egy plyometrikus edzés, amely hatalmát és erősségét erősíti a négysőkön, a combnyeregeken és a golyókon. Állj fel egyenesen és állítsd a lábadat a csípő távolságra. Húzza ki a jobb lábadat és emelje fel a lábujjaidat. Stack a bal térde és a bal boka. Hajtsa be a bal lábát 90 fokkal, miközben a jobb térdét a padló felé tolja. Szüneteltesse, mielőtt a térd érintkezne a padlójával, nyomja be a bal sarjadat, ugorjon fel mindkét lábát és állítsa át helyzetét. Most, hogy a jobb lába elöl van, és a bal lábad meghosszabbodik, visszanyeri az egyensúlyodat és egy másik ugrást. Folytassa a láb pozicionálását minden egyes lökés után. Teljesíts 8-15 tüdőt, és álljon meg, amikor a lábai fáradtak.

Fordítsd ki az "Em Out" 999-et! Álljon fel egyenesen, térdre hajoljon, és kissé szélesebbre állítsa a lábad, mint a váll távolsága. Fordítsa el a lábujjakat 45 fokkal, és tegye a kezét a csípőre. Ez a lábkiosztás aktiválja a belső combokat is. Ragaszkodjon a feneke mellé, és térdre tegye a bokádat. Hajtsa le a csípőjét, és álljon meg, ha négye párhuzamos a padlóval. Szünet, emelje fel a csípőjét két hüvelykre, majd engedje le őket. Pulzálja 15-ször, nyomja be a sarkát és álljon fel.

Take 'Em Low

A gyaloglás oldalirányú guggolásai megerősítik a quadokat, a gitárokat és a csípőt. Álljon egyenesen és állítsa a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. Illessze a térdét és a bokait, húzza ki a seggét mögött, és tegye a kezét a csípőre. Hajtsa le a csípőjét a padlóra, és álljon meg, amikor a lába 90 fokos szögből áll.Maradj a guggolásban, és lépj jobb lábad jobbra, hat hüvelyk. Kövesd a bal lábaddal, tartsd meg a lábad szélességét. Tegyen 10 lépést jobbra, majd ten lépést a bal oldalon. Nyomja át a sarkát és álljon fel.