Amint egyre nagyobb terhesség alatt növekszik a has, a fájdalom és a fájdalom gyakori. A körkörös szalagfájdalom egy gyakori fájdalom, amely sok várandós anyát károsítja. A körkörös szalagfájdalom élesnek vagy fájdalmasnak érezheti magát, ami a has mindkét oldaláról származik, állítja a Marshfield Klinika. Lehet, hogy megkönnyebbül a kényelmetlenség a speciális gyakorlatokkal. Ellenőrizze a gondozóját, mielőtt bármilyen terhességi gyakorlatot elvégezne. Ha a fájdalom szélsőséges és tartósnak tűnik, azonnal kérjen orvosi segítséget.
Gyengéd nyúlás
A nyálkahártyát támogató szalagok a terhesség alatt irritálódhatnak, ami az amerikai terhességi szövetség szerint keringő ínsérülést okozhat. Mivel ezek a szalagok összekapcsolják a méht az ágyékkal, akkor megkönnyebbülhet, ha nyújtja a hátat és a hasizmokat. Kezén és térdén, engedje le a fejét, és pihenjen a padlóra. Ezzel egyidejűleg nyújtsa fel a hátsó oldalát az ellenkező irányba, hogy nyújtsa az izmokat.
Míg még mindig a kéz-és térd helyzetben, végre medence rock gyakorlatok, tanácsolja Weill Cornell Medical College. Húzza meg a hasizmokat, miközben felemeli az alsó részét. Húzza le a fejét lazán, és tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, javasolja az Észak-Dakotai Egészségügyi Minisztérium.
Ugyanazokat az izomokat használhatja kissé eltérő helyzetben a medencepántban, javasolja a Licensed Physical Therapist Fatima Hakeem. Az effektív medencepánt helyzete a padlón fekvő hátán fekszik térdre hajlítva és lábainál. Vegyünk mély lélegzetet és húzzuk meg a hasizmokat. Miközben tartja a lélegzetét és a hasizmokat, tolja vissza a kicsi hátat a padlóra. Tartsa meg ezt a pozíciót öt lassú számláláshoz, miközben kilégzés közben.
Prenatális jóga
