Az alsó vagy csípő fájdalom számos különböző forrásból vagy egészségügyi állapotból eredhet. Az egyik ilyen állapot, a sacroiliitis, jelentős mennyiségű gyulladást, kellemetlenséget vagy fájdalmat okozhat az alsó és csípőjén. Orvosa valószínűleg olyan terheléses kezelési tervet ír elő, amely segít enyhíteni a betegséggel járó tüneteket a fájdalomcsillapítás mellett. Ezek a gyakorlatok akár terápiás környezetben, akár saját otthonának kényelmében tölthetők be.
A nap videója
Definition
A Sacroiliac ízületek összekapcsolják az alsó gerincet és a medencéjüket, és amikor egy vagy mindkettő gyulladt, az állapotot sacroiliitisnek nevezik. Ez a gyulladás vörösséget vagy duzzanatot okozhat ebben a testrészben, ami fájdalomhoz vagy kellemetlen érzéshez vezet, amikor lábát vagy törzsét mozgatja. A hosszan tartó álló vagy mászó lépcsők súlyosbíthatják ezt az állapotot és fokozott fájdalmat okozhatnak. A sacroiliitis kezelések közé tartozik a fájdalomcsillapítás, a masszázs és a terápiás gyakorlat. Forduljon orvosához, mielőtt gyakorlatokat végezne, hogy biztonságban legyenek az Ön számára.
Quadriceps Stretch
A nagy izmokat, amelyek az elülső combján és a csípőízületében elterjednek, a quadricepsnek nevezik. Ezek az izmok a csípődtől származnak, és gyulladáscsökkenéssel gyulladnak fel. Állva állva hajlítsa egyik lábát térdére kb. 90 fokkal, így a sarka a háta mögött lesz. Használd a karodat a tested ugyanazon oldalán, hogy megragadd a sarokkal a kezeddel. Húzza fel finoman a sarjadat úgy, hogy a combod elején és az elülső csípőd között nyúlik vissza. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt kiadja a tartást és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Hajlékony lábemelők
A melltartó liftek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat a csípőben, miközben megerősítik a környező izmokat. Miközben laza fekszik a gyomrában egy kényelmes felületen, a lábak teljesen kibontva, használd a fenék izmai és a lábszárnyak, hogy emelje fel egyik lábát a mennyezet felé. Ne próbálja erővel a lábad magasabbra emelni, mint a tested. Tartsa ezt az emelési helyzetet néhány másodpercig, mielőtt leállítja a lábát a kiindulási helyzetbe.
Hip Stretch
A hip stretching segíthet a fájdalom enyhítésében ideiglenesen. A hátán fekve tolja az egyik lábát az ellenkező lábának oldalára egy lassú, szabályozott mozgásban. Ez a csípőjét az adott oldalon "nyitni", vagy külsőleg forgatni. Ha helyesen történik, akkor a lábaik egy 4-es alakot alkotnak. Tartsa ezt a pozíciót néhány pillanatig, mielőtt a lábát lefelé tolja a kiindulási helyzetbe.
