A "nyeregtáskák" kifejezés olyan extra súlyra utal, amelyet a combja és a fenék külső részében hordhat. A nők különösen a természetes hormon egyensúlyuk miatt küzdenek ezzel a fajta tömeggel. Ennek a területnek a gyakorlása javítja az itt található izmok meghatározását és alakját, ami csökkentheti a nyeregtáskák megjelenését.
A nap videója
Lateral Step
Az oldalsó lépcsőfokok a combjainak külső részeit használják a gumi csövek ellenállásával. Helyezze a csövet a lábához úgy, hogy mindkét láb a kerek csőben legyen. Állj a lábad legyen a váll szélessége egymástól. Félig guggolt helyzetben térd és csípő hajlításával. Vegyen egy nagy lépést jobbra a jobb lábával. Használja az izmait a jobb láb külső részében, hogy nyújtsa a szalagot, hogy a lábad be tudjon állni. Miután a nagy lépést megtették, hozza a bal lábát a jobb lábad jobbra, a váll szélességére. Tegyen 10 nagy lépést jobbra, majd tegyen 10 nagy lépést balra.
Tűzoltószivattyúk
A tűzcsapok kiválóan alkalmasak a nyeregtáskák és a gitárok, vagy a csikorgók munkájához. A sapka alakítása azt az illúziót kelti, hogy a lábad oldalai kisebbek, mint valójában. Térdd le a padlón térddel térközzel, és a kezed a földön, a váll szélességét is. Emelje fel a jobb lábát oldalirányban oldalra, olyan magasra, amennyit csak tudsz, mint egy kutya, amely vizes vizet fogyaszt a tűzcsapon. Húzza vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 sorban a jobb oldalon, majd kapcsolja be és végezze el a 10-et a bal oldalon.
Kábel-láb kidobása
Ez a gyakorlat a legalsó beállításra és a boka rögzítésére szolgáló kábel tornyot igényel. Csatlakoztassa a boka rögzítését a toronyhoz, majd tekerje körbe a bokáját a jobb lábad körül. Álljon oldalra a kábeltoronyhoz képest a bal lábával a kábeltorony és a jobb lába között. Mozgassa a jobb lábát oldalirányban, és próbálja meg leküzdeni a kábel torony ellenállását. Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyit csak tudsz, majd lassan vigye vissza a bal lábad mellé. Végezzen legalább 10-et a jobb oldalon, majd vegye le a boka mandzsettáját, és tegye a bal lábára. Fordítsa el az ellenkező irányt úgy, hogy a jobb lába a kábeltorony és a bal lábad közé kerüljön, és ismételje meg a lábemelő mozgást a bal lábaddal.
Megfontolások
Habár ezek a gyakorlatok nagyszerű módszert nyújtanak a nyeregtáska területének meghatározására és megnövekedett izomzatára, emellett kardiovaszkuláris testmozgást és étrendet is javítani kell. A kardiovaszkuláris táplálkozás és a táplálkozási javulás segíthet a zsírok elvesztésében, lehetővé téve, hogy a lábak túlsúlyának egy része csökkenjen.Ez lehetővé teszi, hogy a külső combokat gyorsabban alakítsa ki, mint csupán a három gyakorlatot.
