Gyakorlatok időskorúaknak

A gyakorlásnak mélyreható hatásai lehetnek az idősebb állampolgárok vitalitására és általános jólétére. Az aktív tartózkodás segíthet a fájdalom és a merevség csökkentésében, az energiaszint javításában és az erő növelésében. Az idősebb felnőttek, akik gyakorolnak, mobilabbak és függetlenek. Az időskorúaknak négy különböző típusú gyakorlatot kell alkalmazniuk: a kitartás, az erősítés, a nyújtás és az egyensúly. A rutin egyszerű lehet, és nem kell bonyolult vagy drága felszerelést bevonni.

Day of the Day

Endurance

A szív és a keringési rendszer előnyei közé tartozik a séta, biciklizés, úszás és tánc. A mini trambulinra való áttérés ideális időskorúak számára is, hiszen ez a szelíd, miközben nagyon hasznos a test számára. Ha már aktív és fizikailag illeszkedik, próbáljon meg több megerőltető edzést, például túrázást, kocogást vagy teniszezést. Gyakorolj egy olyan haverral, aki motiválhat és értékes társadalmi kapcsolatot tarthat fenn. Az időjárás és a szezon függvényében a szabadban történő gyakorlása kedvezőbb lehet, mivel ugyanakkor a napsütötte napsütésből nagyon szükséges a friss levegő és a D-vitamin.

Az izmok építését, az anyagcserét és a csontok erősítését célzó erőforrás-fejlesztés magában foglalja a szabad súlyok emelését, az ellenállóképességet, a gurulást, miközben egy széket a fal. A metabolizmus lassul, mint egy személy korában, de a mozgás erősítése ellensúlyozhatja azt, és segít a fogyás is. Erős csontok szükségesek az oszteoporózis és a csontvesztés megelőzéséhez, és az erős izmok segítenek a hétköznapi feladatok elvégzésében, mint például az élelmiszerek felemelése és a házimunka elvégzése. A helyi edzőteremben, a város rekreációs központjában vagy a középiskolákban végzett erősítő gyakorlati osztályhoz való csatlakozás révén a szociális interakció további előnye lehet, ami az idősek számára rendkívül fontos.

Stretching

A rugalmasság fenntartása a stretching gyakorlatok egyik legfontosabb előnye, amely magában foglalhatja az olyan egyedülálló fegyelmet, mint a jóga vagy a Pilates, vagy a többi három gyakorlati előszót előzze meg. Mindig nyúljon a kitartás és az erősítő gyakorlatok megkezdése előtt. Egy egyszerű szakaszon üljön közel a szék elülső végéhez, és támaszkodjon a kezére. Nyújtsd ki a lábadat egyenesen előtted. Nyújtsd le a lábad és a bokádat úgy, hogy kiterjeszted a lábad felé, majd távolabb a testedtől. Egyes helyszíneken speciálisan az idősebb állampolgárok számára kialakított nyújtó edzőtermet kínálnak, az idősebb felnőttek számára megfelelő gyakorlatokkal és intenzitással.

Balance

Az egyensúlyi gyakorlatok minimalizálhatják az esések kockázatát, ami súlyos komplikációkhoz vezethet az idősek számára. Javíthatják a testtartást és a testmozgást is.Néhány egyszerű egyensúlyi gyakorlat, amelyet bárhol felszerelés nélkül is megtehetsz, az egyik talpra állítható, és felfelé és lefelé a székről, anélkül, hogy a székre fektetné. Kipróbálhatja a gyalogos sarokrészt a lábujjával, úgy, hogy a sarkát közvetlenül a lábad lábujja elé helyezi.

Megfontolások

Jól hidratálódjon a gyakorlása során, ha sok friss, tiszta vizet inni. Soha nem túl öreg ahhoz, hogy elindítsa vagy folytassa a gyakorlati programot. Az időskorúak, akik nem gyakoroltak a közelmúltban, még mindig alakulnak és jobban érzik magukat a folyamat során. Az időseknek nagyon nagy elővigyázatossággal kell eljárniuk, különösen akkor, ha éppen most kezdik aktívabbá tenni az üldözött varázslatot. A sérülések és az esések kockázatának csökkentése érdekében lassan és fokozatosan állíts fel több ismétlést és nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokat a szokása szerint. Azonnal állítsa le a gyakorlatot, és forduljon egészségügyi szakemberéhez, ha olyan tüneteket okoz, mint a mellkasi fájdalom, légszomj vagy szédülés, vagy ha esélyed esik vagy sérül a gyakorlás során.