Bár a gyenge szívizmok sztrájkolhatnak bárkinek, diastasis recti vagy elválasztott hasi izmok - Amint a hasa kibővül a növekvő magzat befogadására, ab izmok nyúlnak ki, és a vonal alba néven ismert kötőszövet elválik és elválik.
A nap videója
Ez gyengén szalagokat és ízületeket eredményez a medencében. Bár a szakadék természetesen a szülés után négy-nyolc héten belül záródik, néhány nőnek olyan gyakorlatokra van szüksége, amelyek segítik a hasi izmok visszatérését a terhesség előtti helyzetbe.
Ellenőrzés az elválasztott gyomorizomokra
Ha nem biztos benne, hogy el van-e választva a hasi izmok, kövesse az alábbi lépéseket:
1. lépés
térd hajlítva, lábai laposak a padlón.
2. lépés
Helyezze jobb kezét a jobb felső combjára és a bal kezed ujjait a hasa gomb fölé.
3. lépés
Inhaláljon, majd kilégzés közben emelje fel a fejét és a vállát a padlóról. Csúsztassa jobbra a térdét, és érezze, hogy a hasizmok húzódnak.
4. lépés
A bal ujjaidat úgy érezheti, hogy a rés szélessége érezhető. Ha kevesebb, mint két ujja széles, akkor nincs diastasis recti. Ha két-három ujja széles, a diastasis jelen van. Ha a rés négy-öt ujjal széles, akkor lehet, hogy súlyos diasztázist igényel fizikai terápia.
Javítás a Diastasis Recti FigyelmeztetésekBeszéljen a szülészorvosával, mielőtt bármilyen hasi gyakorlatot feltételezne. Várjon legalább négy-nyolc hetet a szülés után, mielőtt újra gyakorolna; a gyógyulási idő azonban minden nő esetében megegyezik. Hallgassa meg a testedet, hogy megállapítsa, túlságosan keményen nyomta-e.
- Mély hastánc
Ez az egyszerű gyakorlat lehet az első, amit a szülés után - ha orvosi jóváhagyása van - elkezdi elkezdeni az ab izmait a megfelelő helyre.
1. lépés
A térdre hajlott és a padlón fekvő lábak fekszenek a hátadon. Pihenjen hát és a borda.
2. lépés
Belélegzés. A kilégzéskor kössön a hasa gombját a gerincére -, de győződjön meg róla, hogy a gerinc nem mozog. Helyezze kezét a gyomrába, hogy érezze az izmok megmerevedését.
3. lépés
Tartsa az izmokat három-öt másodpercig, miközben folyamatosan lélegezni kezd, majd pihenjen. Tolja fel az utat, tartsa a összehúzódást 10 másodpercig, és törekedjen 10 ismétlésre.
->
Ha diastasis recti szenved, kerülje a dörzsölést vagy a gerincfeszítő gyakorlatokat, amíg a probléma megoldódott.Az ilyen típusú mozgások súlyosbíthatják a diasztázist.
- Leg Extensions
Miután kényelmesen érezte magát a mély hasi testmozgással, költözze a keményebb gyakorlatokat, mint például a lábszárak és lábujjak.
1. lépés
Induljon ugyanabban a helyzetben - a hátán, térdre hajlítva és a padlón lógni. Helyezze oldalra a karját.
2. lépés
A kilégzéskor emelje fel a jobb lábát, hogy asztali helyzetben legyen; én. e. úgyhogy a cövek párhuzamosak a padlóval, és a térde a csípőjéhez igazodik.
3. lépés
A belégzésen lassan nyissa ki a jobb lábát előtted, és a padlóhoz közelítse le, anélkül, hogy ténylegesen megérintene volna a padlóval, vagy a hátát ékesítené. Húzza ki és térjen vissza a tabletta helyzetébe, majd hajtsa vissza a lábát, hogy a padlón lapos legyen.
4. lépés
Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Tegye a célt arra, hogy a lábát 2 - 3 hüvelyk távolságra állítsa a padló felett, anélkül, hogy megérintene volna. Az ötven egymást követő ismétléssel végezze el az utat.
Toe Cikkek
1. lépés
Visszatérés ugyanazon indítási pozícióba. A kilégzés során mindkét lábát állítsa a tabletop pozíciójába, és a hasi izmokat vonja be.
Tippek
Ha úgy érzi, hogy egy törzs egyszerre próbálja felemelni mindkét lábát, emelje fel őket egyenként.
- 2. lépés
Belégzés közben, engedje le az egyik lábát a padlóra és érintse meg lábujjaival. Húzza ki, és tegye vissza a tabletta helyzetébe. Tartsa az alsó részét a padlóra.
3. lépés
Ismételje meg a másik lábát. Az egyes lábak legfeljebb 10 ismétlésével végezheti munkáját.
Olvass tovább:
Hogyan húzzuk meg a gyomorizmot gyermekek után
