A hátsó hátsó serratus hátsó izmai segítik a felsőtested és a bordák csavarását és hajlását. A hátsó rész különösen érzékeny a fájdalmas húzásokra és törzsekre, mert viseli a felső test súlyát és erősen részt vesz a mozgó folyamat során. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek a hátsó retard törzs enyhítésében.
A nap videója
Ball Balance
Légy lefelé egy edzőgömbön, a tenyereid és lábad pihentetve a földön. Lassan emelje fel a jobb karját a fejeden. Húzza vissza és ismételje meg a bal karját. Fordulj fel a jobb és a bal lábad felemelésével körülbelül négy hüvelyk távolságra a padlóról. Ha mindkét lépéssel kényelmesen érezd magad, kombináld őket. Emelje fel egyszerre a bal karját és a jobb lábát a padlóról. Folytassa a váltakozó karokat és a bal emelőket legalább egy percig.
Alsó hátsó rugalmasság
A háta mögött feküdjön, a karjaid pedig az oldaladon nyugszanak. Gondosan húzza a térdét a mellkasához, miközben felemeli a fejét és a nyakát. Folytassa a curling befelé, amíg el nem éri a helyét, és kényelmes szakaszot érez a hátán. Tartsa a gyakorlatot körülbelül 30 másodpercig, majd lassan visszahúzódik a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg még 10 alkalommal.
Hip Flexor Gyakorlat
Feküdj a hátadon egy ágy szélén, az alsó lábak pedig a végükön lógnak. Fogja meg a combjait, és óvatosan húzza fel a térdét mellkasára. Lassan engedje le a jobb lábát a padló felé, ügyelve arra, hogy a térd hajlítva maradjon. Ne állítsa le, ha a háton és a comb felső részén érzed magad. Tartsa 20 másodpercig, majd pihenjen vissza a balled helyzetbe. Ismételje meg még négy alkalommal, majd kapcsolja a lábakat.
Keresztirányú lengéscsillapítás
Álljon egy lapos felületen a lábával a váll szélességével szemben. Lépjen jobbra a lábadra, amíg a bal térde 90 fokos szöget zár be. Ne engedje, hogy a térd túlsúljon a lábujjain. Forgassa a derekát balra, amíg a bal láboddal szembenézel. Tartsa néhány másodpercig a gyakorlatot, majd térjen vissza az álló helyzetbe. Ismételje meg a jobb lábát, és folytassa a váltakozó lábakat annyi ismétlésre, amennyit csak akar.
