Az emberi test egyik leginkább mozgékony, de instabilabb területe, a váll hajlik számos problémára. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a vállakciók 2006-ban közel 1,5 millió sürgősségi látogatást tettek az Egyesült Államokban. A vállas panaszok azonban gyakran jól reagálnak az önellátásra. Az orvosával folytatott konzultációt követően vegyen részt gyakorló terápiában a merevség csökkentése, a mozgás tartományának visszaállítása és a vállfájás enyhítése érdekében.
A nap videója
"Y" vállformálódás
A felsőtest erejének támogatása a vállak stabilitásának és mobilitásának kialakítása mellett az Amerikai Tanács a Gyakorlatban azt javasolja, hogy a váll "Y "képzési gyakorlat. A gyakorlat segíthet a meglévő fájdalom enyhítésében és megelőzni a jövő fájdalmát és merevségét. A hátadon feküdj a karoddal az oldaladon. Hajlítsa meg a térdét, és erősítse a lábát a padlóra. Húzza meg a hasizmokat, és lassan nyújtsa karjait a fejeden, hogy a teste formálja a "Y" betűt. Tartsa a könyökét egyenesen, és ne íves hátat. Folytassa a karját, amíg a hüvelykujja megérinti a padlót. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen még három ismétlést.
Vállkörök
Az emberek gyakran ösztönösen megbotlik a vállkörökön, amikor merev, fájó vállakkal szenvednek. A gyakorlat mozgatja a vállizmokat, segít a feszültség felszabadításában a vállakban és a felső háton. Állj lábaddal a váll szélességével. Tartsa a hátát egyenesen, és összehúzza a hasi izmokat. Fújd ki és forgassa a vállát a füledre. Most fordítsd hátra a vállat, amíg teljes köredet befejezsz. Ismételje meg az ellenkező irányú mozgásokat.
Fagyott vállheveder
A gyulladás vállfájást és mozgásvesztést okozhat, amely végül csökkenti a karban való mobilitást. Fagyott vállként vagy ragasztó kapszulitként ismert állapotban ez a feltétel megakadályozhatja, hogy olyan normál tevékenységeket hajtson végre, mint a hátuk mögött vagy a fej fölött. A ragasztó kapszulitisz kezelése kiterjed a nyújtó gyakorlatokra, például a törülközőre. A törölköző nyúlvány utánozza a hátát egy törülközővel. Kezdeni, tartani egy törülközőt a jobb kezedben. Húzza a jobb karját a fejeden úgy, hogy a törülköző a háta mögött lógjon. Fogja meg határozottan a törülköző alját bal kezével. A bal kezével tartsa a törülközőt, hagyja, hogy a bal kar és a váll lazuljon. Húzza ki a jobb karját a mennyezet felé és húzza a bal karját a fejed hátára. Engedje le a jobb karját, hogy a bal karja ismét leessen. Ismételje meg a mozgásokat az ellenkező kargal.
Vállnyújtó, vállpántos és háttámlasztó nyúlás
A vállrugózás csökkenti az izmok feszességét és javítja a váll rugalmasságát és erősségét. A vállnyúlvány, a vállrándító és az övvisszahúzó nyújtó a váll környékén számos izomot céloz meg. Kezdetben álljon az ajtó belsejében, és helyezze a lábát a váll szélességére. Mozgassa bal karját a mellkasán a jobb váll felé. Míg a hüvelykujját lefelé mutatva helyezze a bal kezét a jobb oldali ajtónyílásba vállszinten. Fordítsa balra a törzsét addig, amíg meg nem éri a bal oldali vállat. Ismételje meg az ellenkező karját.
