A gastrocnemius és az egyetem az a két izom, amely a borját alkotja. A nagyobb, látható izom a gastrocnemius, amely felemeli a sarkot a padlóról, és a hastáncokkal együtt dolgozik, hogy a térdre hajoljon, és a sarkát a macska felé irányítsa. Az egyedüli a kisebb borjú izom, és a gastrocnemius alatt helyezkedik el. Az üledő emeli a sarkot a padlóról, amikor ültetek és a térd 90 fokos szögben hajlított.
Napi videó
ült ültetvény
Az ültetett borjúemelés az egyetlen olyan gyakorlat, amely kifejezetten a soleus izmokat célozza meg. Miközben az aluszos részt vesz számos más borjú- és lábharcban, a térdeket 90 fokos szögben kell meghajlítani, hogy teljes mértékben toborozzák őket a gasztronómia segítése nélkül. Ülj le egy szilárd felület szélén a lábad golyói egy 6-8 hüvelykes platformon. A térdét a lábujjaidra kell igazítani. Tartson egy pár súlyzót, egy súlyzót vagy egy súlylemezt a quadricepszel, közvetlenül a térd felett. Hajtsa le a sarkát a padlóra, nyújtsa a borjakat és a lábát. Nyomd meg a térddet felfelé, sajtoljon a sarkánál a platform fölé, olyan magasra, amennyit csak tudsz. Alsó irányítással és ismétléssel.
Ültetett borjúhosszabbítás
Az ebben a gyakorlatban végrehajtott mozgás nagyon hasonlít az autó gyorsítójához vagy fékezéséhez. A ültetett borjúhosszabbítások az Ön kizárólagosságát célozzák meg, de a gasztroenterológia szinergista, segítséget nyújt. Ezt egy borjúhosszabbító gépen vagy kombinált borjúhosszabbító / lábszárító gépen végezheti el. Mozgassa az ülést közel a lábpedállal, hogy a térdben lévő kanyar a beültetésnél minél közel 90 fokos legyen. Helyezze a lábát határozottan a pedálokra, és fogja meg a fogantyúkat az ülés alatt. Ha a lábát teljesen összekapcsolja a pedálokkal, nyomd le a lábujjaidat a bokájodtól, és bokaidon keresztül nyúljon. Engedje el az irányítást, és vigye a lábujjait a sörétek felé, hogy nyújtsa a borjakat.
Ülő Soleus Stretch
Ez az alapvető szakasz a soleusra irányul, mivel, hasonlóan az egyedüli erősítő gyakorlatokhoz, a nyújtható láb térde hajlott. Üljön a padlóra mindkét lábával egyenesen kinyújtva. Rajzolj egy sarokot a teste felé, majd lazítsa meg a térdét oldalra, úgyhogy a lábad talpát az ellentétes combod felé húzza. Hajlítsa meg a másik térdét, a sarkát a macska felé irányítsa, a lábujjaidat a levegőben emelték. Fogja meg a lábát, és óvatosan húzza a lábujjakat a sarkához. Tartsa a húzást 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
Advanced Stair Stretch
A borjak húzása a lépcsőn egy olyan fejlett mozgás, amely könnyen túlléphet, ha nem vagy óvatos. Ez a feszítés igényli a lépcsőn egy osztott álláspontot, az ólom lábát pedig nyújtja, miközben nyújtja a hátsó lábát.Helyezze vissza a lábfejek lábát és lábát az első lépcsőn a padlóról. Helyezze a másik lábát két vagy három lépéssel magasabbra, a lábad hosszától függően. Az ólom lábának combja párhuzamos legyen a padlóval. Használja a falat, hogy álljon meg, miközben a hátsó térd térdét hajlítsa, és egyidejűleg dobja a sarkát a padlóra. Tartsa 30 másodpercig, és váltson oldalra.
