A zárványos fájdalom, más néven coccygodnia, olyan fájdalom, amelyet a coccyx hatása okoz. A coccyx egy apró, háromszög alakú csont, amely négy csontból áll, soha nem teljesen kifejlesztették, és a gerincoszlop végének végén található. A zárványos fájdalom tipikusan a test alsó és felső peronális területeire sugárzik, és akut és krónikus formában is megjelenhet. Az akut coccygodynia rendszerint a tailbone-ra való esés után következik be. A krónikus coccygodynia számos tényező, köztük a coccyx malformációja, a coccyx, az izom törzs, a csípős vagy sérült idegek, a coccyx diszlokációja vagy a sacrococcygeal ligamentumok károsodása a nehéz terhesség, intenzív aktivitás vagy hibás testtartás miatt. Míg a hagyományos orvosi coccygodynia-kezelés segít a tünetek enyhítésében, a test strukturális gyengeségeinek erősítése a mindennapi szelíd medence gyakorlatokon keresztül, és a nyújtás a probléma eredetére irányul.
Mula Bandha gyakorlás
Mula Bandha a "gyökérzár" a jóga gyakorlatban, amely egy energia technika, amely magában foglalja a perineum összehúzódását, a medence medence az anus és a nemi szervek között. Ezeket az izmokat kötd el, mintha megállítanád a vizelést, vagy bélmozgást. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg ezt a három-négy alkalommal. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy stimulálja az idegeket a szakrális és coccyx régióban, miközben tonizál és erősíti a medence területét. Ez a gyakorlat enyhíti a fájdalmat a zsákmányban és a rágcsálókban.
A gyakorlat célja, hogy a nyak és a nyak megnyomására és nyújására, a gerinc idegi működésére, a csigolyák összehangolására, a véráramlás elősegítésére,.
Helyezze a testet hajlított (lefelé) asztali helyre, a kezek közvetlenül a vállak és a térd alatt közvetlenül a csípő alatt. Kerekítsd hátat felfelé az égre (Cat), majd ültess a hátadat a fejed felemelve (Cow). Ahogy a macska nyúlványt végezzük, kilégezzük. A tehén húzása közben lélegezz be. Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig.
Jóga Gyermek Pose
Ez a gyakorlat célja, hogy hangtompítsa a medence izmait, stimulálja a vérkeringést a kismedencei szervekre, és nyújtsa a bokákat, a térdízületeket és a hátat.
Térdelő helyzetből ülj le a fenéked a sarkadra, és emelje le a mellkasodat a padlóra. A karjaid a padlón fekszenek a test mellett, a tenyerekkel szemben. A fej a padlón fekszik. Amint ezt a szakaszt tartod, lélegezzen be a homlokába süllyedő szakaszon.Rajzolj magadra. Tartsa ezt a szakaszon 1 percig. Egy további szakaszon a gerincen és a felsőtesten át nyújtsd fel a karjaidat a tenyérrel lefelé.
Bridge
Ennek a szakasznak az a célja, hogy masszírozza a hasizmokat és a szerveket, serkenti a véráramlást a gerincen és a coccyxben. A gerinc rugalmas, rugalmas és revitalizáló. A kismedencei szerveket egészségesnek tartja, és a lábakat és a gitárokat hangosítja.
A fekvő helyzetben felfelé nézve, a térdek hajlottak, és a talpak a csípőszél szélén vannak. A karok a test mellett helyezkednek el, a kezük tenyerei hajlamos helyzetben vannak. Emelje fel a törzset az égre, kezdve a csípővel. Csavarja össze a csigolyákat egyszerre, miközben felemeli az egész törzset és csípőre az ég felé. Emelje fel a csípőjét az égre, miközben a sarkát a földre nyomja. Küldje szeme pillantását a köldökre. Tartsa ezt a pozíciót egy percig. Folytassa a lélegzést, miközben a híd helyzetét tartja.
Spinal Twist
Ennek a szakasznak az a célja, hogy felszabadítsa az alsó hátat és stimulálja a belső szervek és a gerinc véráramlását.
Ülj le a hátadon. Hozd a bal térdet a mellkasba. A jobb lábszár a padlón van. Engedje le a bal térdét a jobb lábon. Egy hozzáadott szakaszon helyezze a jobb kezét a bal térdre, finoman lefelé nyomva. Nézz át a bal vállán. Tartsa a vállát a padlóval. Tartsuk meg a sztringet 1 percig.
Cobra
Ennek a szakasznak az a célja, hogy megnyitja a mellkast, tartsa vissza a nyakát és egészséges, miközben regenerálja a törzs izmait és enyhíti az alsó hátfájást.
Lejtős (lejtős) fekvő helyzetben helyezze a könyökét a padlóra a vállak alatt kézzel előre. Stretch és emelje fel a mellkasát az égre, miközben kiterjeszti a könyöket és a karokat egyenesíti. Tartsa csípőjét érintkezésben a padlóval. Emelje fel az alsó hátulról. Préseljük össze a lapockákat. Préseljük meg a glutákat. Nézd a szemöldök között. Lélegezz mélyen, miközben egy percig tartja ezt a szakaszt.
Ha nem rendelkezik rugalmassággal a karok kiegyenesítéséhez, emelje meg a kívánt magasra a hajlított könyökkel.
