A csótalan alagút szindróma a tibia idegre helyezett nyomás hatására következik be, amely a boka és a láva elülső részén a tarsalis alagúton átfolyik. Ez a nyomás abnormális lábkieresztéshez vezethet, ha séta vagy sérülés vagy betegség esetén fut. Erősítő és nyújtó gyakorlatok segíthetnek az állapotban, de nem okoznak fájdalmat. Ha igen, akkor hagyja abba az orvost.
A nap videója
Ceruzaemelő
Ez a gyakorlat erősíti a lábujj izmait. A lábadban lévő különböző izmok erősítése elősegítheti a tarsalis alagút szindróma visszatérését a Sports Injury Clinic szerint. Helyezzen egy ceruzát egy szilárd felületre, és vegye fel a lábujjával az érintett lábra. Tartsa ezt a pozíciót hét-nyolc másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hatszor, naponta háromszor.
Séta a lábujjakon vagy a sarkon
Ezek a gyakorlatok funkcionális erősítő gyakorlatok és segítenek a mozgás javításában. Ségy a lábujjhegyek lábánál mezítláb. Végezzen négy gyakorlatot 10-15 másodpercenként. Pihenjen 15 másodpercig a készletek között. Tegye ezt a gyakorlatot naponta kétszer.
Séta a mezítláb mezítláb. Végezzen négy gyakorlatot 10-15 másodpercenként. Pihenjen 15 másodpercig a készletek között. Tegye ezt a gyakorlatot naponta kétszer.
Ügetőtalp Stretch
A borjúhúzás egy rugalmas testmozgás, melynek célja, hogy lazítsa meg a feszes izmokat, így az extra stressz nem helyezkedik el a bokáján. Üljön le a sérült oldalsó térdével, és törölközzel csavarja körbe a lábát. Lassan húzza vissza a törülközőt, amíg érzi a felső borjú nyúlását. Tartsa húzva 20 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig. Végezzen 6- és 10-et a hét öt-hét napján.
Standing Calf Stretch
Ha képes állni, akkor kipróbálhatja a jobb borjú szakaszon. Tegye a kezét egy falra, majd tegye a sérült lábát a másik mögé, miközben előre irányítja a lábujjait. Miközben a hátsó lábát egyenesen tartja, lassan hajlítsa el az első térdét addig, amíg meg nem érzi a borját a hátsó lábain. Tartsa ezt a húzást 20 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig. Végezzen 6- és 10-et a hét öt-hét napján.
Ülő heel Stretch
Ez egy másik rugalmassági gyakorlat, amely lazítja a feszes izmokat a sarok és az alsó borjú, szerint a sport podium. Ülj le az érintett oldalsó térdével kissé behajlítva, és húzz egy törülközőt a lábad köré. Lassan húzza vissza a törülközőt, amíg nem érzed magad a sarkában és az alsó borjúban. Tartsa húzva 20 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig. Végezzen 6- és 10-et a hét öt-hét napján.
Álló heel Stretch
Ha állni tudsz, akkor kipróbálhatsz egy derék saroknyúlást.Helyezze a kezét a falra, majd tegye a sérült lábát a másik mögé, miközben előre irányítja a lábujjait. A sarkában lapos a földön, lassan hajlítsa a térdét addig, amíg meg nem éri a sarkát. Tartsa húzva 20 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig. Végezzen 6- és 10-et a hét öt-hét napján.
