A tendonitis olyan dagadási injekció, mely a kötőszövetek, amelyek az izmokat csontokhoz kötik. Az ujjadininitist fájdalom és duzzanat jellemzi az ujjadrón. Ezek az inak nagyon sokféle okból irritálódhatnak, beleértve a sportolás során elakadt sportolást vagy a számítógépen történő gépelés során túlzott mértékű kihasználást. Miután orvosi kezelést igényelt, különböző gyakorlatokat végezhet az ujjadinitis fájdalmának enyhítésére.
A nap videója
Ujjgyakorlatok
Pihenés és kezelés után a könnyű gyakorlatok segítenek lazítani az inak és enyhíteni néhány fájdalmat. Végezze el az ín siklási gyakorlatokat az ujjainak csiszolásával, hogy érintse meg a tenyér tetején található tippeket. Ezután enyhén lazítsa meg az ujjait, hogy az ujjbegyek megérintessék a tenyerét. Egyenes öklét az ujjaival érintse meg tenyerének aljára. Húzza ki a hüvelykujját, ha visszahúzza a hüvelykujját egy autózási helyzetbe, távol a tenyerétől. Mozgassa hüvelykujját a tenyerére, és próbálja meg megérinteni a hüvelykujj hegyét a kis ujj alján. Ismételje meg a másik kezével.
Az ujj és a hüvely nyúlványai
A nyújtás megkönnyíti a feszes inak és a fájdalom enyhítését. Végezzük el az ujját úgy, hogy az ujjait széttárva szétterítjük, majd visszaadjuk őket. Ez a gyakorlat segíthet csökkenteni a duzzanatot és nyújtani a kezét annak érdekében, hogy megakadályozzák a görcsök beírását vagy a kezüket túl hosszú ideig.
Egy másik kézzel húzza ki az ujjait, és húzza vissza őket a másik kezével. Ezután húzza az ujjait. Ismételje meg a másikat. A hüvelykujj húzásához egy kézzel húzza vissza a másik hüvelykujját egy felhajtóhelyzetbe. Húzza ki a hüvelykujj alját, és a hüvelykujj izmaitól fogva húzódik.
Kézerősítő gyakorlatok
Bár az ujjadinitis túlterhelődést okozhat, a kiegyensúlyozatlan izmok fájdalmat is okozhatnak a kezében. Egyes kézerősítő gyakorlatok csökkenthetik a fájdalmakat azáltal, hogy kifejlesztik az elmaradt izmokat. A gumiszalag-meghosszabbítás gyakorlása a nyúlványokat, az izmokat nyitja meg. A feladat elvégzéséhez körbetekerjen egy gumiszalagot minden ujja körül, hogy egy nagy ovális legyen. Húzza az ujjait a zenekar ellen, és érezze az izmok működését. Pihenjen és ismételje meg. Egy másik erősítő gyakorlathoz használjon puha vagy közepes gitt, és nyomja meg a kezében öt másodpercig. Engedje el és ismételje meg a másik kezével.
