A térd szorosságát néha "runner térdének" nevezik, bár ez nem csak futókkal történik. Ez az állapot fájdalmat okoz a térdvédő körül vagy annak mögött, és rosszabbul érezheti magát, ha séta vagy lefelé vagy lejtős lépcsőn halad; előfordulhat, hogy hallatsz egy csikorgó vagy kattogó hangot, amikor hajlítsa vagy kiterjeszti a térdét. Számos gyakorlatot végezhet naponta, hogy megoldja a problémát.
A nap videója
Okok
A térd szorossága általában nem a térdből ered. Valószínű, hogy a probléma a lábad és a combod miatt van, mivel előfordulhat, hogy nincs mozgás közben megfelelő összehangolás. Mivel a térd keskeny hornyokban mozog a combcsontjában, amikor a lábad és a lábod hatékonyan működik, a térd minden lépéssel simán mozog. Ha a térdig érő gyengeség izomzatának vagy a lábtámasz hiányának következtében a térd középpontja nem tud igazodni, a térd körüli porc idővel elhasználódhat és szorongást vagy fájdalmat okozhat. Egy másik ok az instabil lábak, amelyek olyan mozgásokat okoznak, amelyek felülreprezentálnak, vagy a lábat gördítik, vagy megcsapják, vagy kifelé gördítik a lábat.
Egyenes lábemelők
A térdzárás általában fájdalmat okoz a térd alatti vagy a mellső részén. Egyenes lábszár liftek erősítik az izmokat, amelyek segítenek a térdben, de stressz nélkül a térdre. Végezze el a lábemelőket úgy, hogy a padlón fekszik, és az egyik lábát a lehető legegyszerűbben tartja, míg a másik láb kissé hajlítva a padlón. Tartsa ezt a pózust 10 másodpercig, és ismételje meg a másik lábat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer minden egyes lábával. Ez a gyakorlat erősíti a négysebességű izmokat és összekapcsolja az izmokat, hogy támogassa a térdet.
Quadriceps Stretch
Mivel a quadriceps izom segíti a térd felemelését, hajtsa végre a négysebességes nyúlványokat, hogy elkerülje vagy enyhítse a merevséget. A szorongás a négyütős és a térdben megnehezíti, hogy felemelje a lábad a talajról. Végezzen egy négysebességes szakaszot, egyenesen állva, és egy álló tárgyhoz tartsa egyensúlyt egy kézzel, miközben a másik kezét a boka köré fektető lábhoz tartja, és a fenékéhez emeli. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátat, és ne tegye a térdét előre.
Statikus belső Quadriceps összehúzódás
A nyújthatóság elengedhetetlen ahhoz, hogy a térd laza legyen és erős legyen a sérülés elkerülése érdekében. PhysioAdvisor. com ajánlja az alapvető térd erősítő gyakorlatot nevezik a statikus belső quadriceps kontrakció. Végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy ült egy asztalon egy törülközővel a térd alatt, és meghúzza a quadricepset a térdét a törülközőbe. Helyezze az ujjait a belső quadricapjaira, hogy érezze az izom húzódását összehúzódás közben.Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, és ismételje meg 10-szer annyit, amennyit csak tudsz, mielőtt fájdalmat érezne. Fokozatosan növelje az ismétlődést és az összehúzódás erejét, miközben erősödik.
