A borjú izomtörése vagy törzs akkor fordulhat elő, ha túl sok ismétlés vagy nagy erő miatt az izomfeszültség túlzott. A részleges könnyezés vagy a teljes szakadás megrázhatja az egyik vagy mindkét izmot, amelyik a borjakat alkotja. Fájdalom, duzzanat, merevség és zúzódás az izom hasában gyakori jelek a szakadt borjú izomzatának. Az egészségügyi szakember irányítása alatt a húzódó és erősítő gyakorlatok kritikusak a helyreállításhoz, valamint az izom ismételt károsodásának megakadályozásához.
Napi videó
Ültetett borjúhúzás
A ültetett borjúhúzás a sérült izom enyhe szakaszát nyújtja, miközben javítja a véráramlást és a mozgástartományt. Kezdje el ezt a gyakorlatot csak azután, hogy a szakadás fájdalmas fájdalma csökken, és az egészségügyi szolgáltató zöld lámpát ad a rehabilitációs gyakorlatok megkezdéséhez. Ülj le a padlóra, a sérült lábad elülső oldalra nyúlik. Óvatosan hajlítsd le a bokádat, és vigye magával a lábujjaidat a testeddel szemben, amíg nem érzed magad a borjú hátán. Tartsa a húzást öt-tíz másodpercig, majd lazítsa meg a bokádat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán. Amint a rugalmasság javul, hosszabb ideig elkezdheti tartani a nyúlványt.
Álló borjúhúzás
Ez a borjú izomzat intenzívebb és dinamikusabb húzást biztosít a szakadt izomnak. Ezt a feszítést csak akkor kell megkísérelni, ha a beültetett szakaszot fájdalom vagy kellemetlen érzés nélkül elvégezheti. Álljon a fal felé, és tegye a kezét lapos felé. Lépj vissza a sérült lábadon, miközben egy kis kanyart tartasz az egészséges lábadon. Egyenítse ki a térdét és nyomja meg a sérült lábának sarát, miközben óvatosan benyomja a hajlított térdét. Nyomja előre, amíg enyhe nyúlványt nem érez. Tartsa a húzást öt-tíz másodpercig. Ismételje meg a szakaszon a nap folyamán többször.
Heel Lift
A borjú izma kizárólag a padlóról történő emelésre szolgál. Ez az egyszerű edzés lehetővé teszi a szakadt borjú izmainak gyengéd megerősítését. Ha fájdalom vagy kellemetlenség fordul elő, azonnal állítsa le a gyakorlatot. Álljon meg a kezével, amely megragadja a stabil széket vagy számláló hátát, és a lábad szétválasztja a váll szélességét. Lassan összehúzza a borjakat, hogy emelje fel a sarkát a padlóról, és amennyire csak lehet, felemeli a lábujjait. Óvatosan engedje vissza sarkait a padlóra. Teljesíts 10 ismétlést többször a nap folyamán. Ahogy erőssége javul, próbáld meg a saroklifteket egyszerre csak egy lábával.
Advanced Heel Lift
Ez egy rendkívül nehéz feladat, és csak akkor kell elvégezni, ha képes leszel a szakadt borjú izom fájdalom vagy kényelmetlenség nélkül.A fejlett sarokemelő kiválóan alkalmas a borjak erejének és rugalmasságának javítására és fenntartására, és segíthet megelőzni a terület jövőbeli sérüléseit. Állj mellette egy falhoz, csak a lábad golyói állnak egy lépcső vagy blokk szélén. Lassan engedje le sarkait addig, amíg nem érezte magát a borjában. Tartsa ezt a szakaszt 10 másodpercig, majd kötözze össze a borjakkal, hogy felemelje a sarkát, amíg magasra nem kerül a lábujjaidra. Szüneteltesse meg egy pillanatra, majd óvatosan engedje le a sarkát, hogy ismételje meg a gyakorlatot. Kezdjen csak öt-tíz ismétléssel, fokozatosan növekvő erővel és rugalmassággal.
