A súlyzók nélküli trapézizmok gyakorlása a csapdák építésére és megerősítésére szolgál súlyzók vagy súlyzók nélkül. A trapézis izom három különböző régióra oszlik. Míg sokan megpróbálják megerősíteni a felső trapézis izmaikat, a középső és alsó csapdák működése segíteni fog abban, hogy egy egységesebb és teljesen tónusú testet kapjon.
A nap videója
Vállvérek
Ez a súlytalan testmozgás segíti a trapézis izmait. Állj fel egyenesen térdre hajlítva és karjaid az oldaladon. Vegyünk egy mély lélegzetet, és mindkét vállunkat felemeljük annak érdekében, hogy megérintsük a vállát a füledre. Ahogy felemelkedik, egyszerre forgassa vissza a vállát. Miután a vállak a lehető legmagasabbak voltak, fordítsa vissza őket körkörös mozgásra, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ismételje meg nyolc-tíz alkalommal, mielőtt az ellenkező irányba megy.
Push-ups
A push-up-ok célja, hogy erősítsék a pecks-t és a trapézis izmait. Feküdj le a mellkasodon, karjaiddal az oldaladon és a lábadon. Helyezze mindkét kezét a földre, szemben a váll szintjén. Húzza fel a kezét, egyenesen tartsa hátat, és a súlya egyenletesen oszlott a lábujjain és a kezén. Hajlítsa a könyökét, amíg a felsőteste majdnem megérinti a talajt. Nyomja vissza, amíg a karjait teljesen kibontja, és ismételje meg, amíg fáradt.
Kar körök
Ez az alapvető kar körgyakorlat erősíti az alkarokat, a vállakat és a trapézis izmokat. Álljon fel egyenesen térdénél kissé meghajlítva és karjaival az oldaladon. Innen nyissa ki a karját az oldalán a vállmagasságban. Miközben ezt a pozíciót tartja, forgassa a karjait az óramutató járásával megegyező irányban, próbálja tartani az egyenletes tempót és sebességet. 20 forgás után, hátrafelé és 20 további forgatással. Ha növelni szeretné a feladat nehézségét, növelje a forgatások egyéni sebességét.
Pull-Ups
Ez a súlytalan gyakorlat erősíti a trapézis izmokat és a vállizmokat. Álljon közvetlenül a felhúzható rúd alatt, és mindkét kezét egyenlő távolságban helyezse el egymástól tenyérrel. Ugorj fel a rúdra, és húzd fel mindkét karját, amíg a nyak megérinti a rúdot. Hozd el a fejed a sáv alatt, ahogy a nyakod megérinti, mielőtt leállsz egy függő helyzetbe. A lógó pozícióból vigye magát vissza, és ismételje meg, amíg fáradt.
