Trapézis fájdalom és szédülés gyakorlatok

A trapézis izomzatának károsodása vagy gyengesége fejfájáshoz, émelygéshez és szédüléshez vezethet, a masszázs terapeuták szerint a Wilmington-i Deep Muscle Therapy Centerben, Delaware. A trapézis izom egy nagy izom nagy munkával, annak mérete és ereje ellenére könnyen megsérülhet. A trapézis és a nyak izmainak erősítése segít a fájdalom és a tünetek enyhítésében és megelőzésében.

Súlyzó vállpántok

Az Arthritis Care and Research című 2008. januári számában megjelent tanulmány szerint az izmok erősítése, mint a vállrándítás, segít a trapézis és a nyaki fájdalom enyhítésében. A tanulmány ajánlja a trapézis izom heti háromszoros képzését. A vállrándításokat elkezdeni egy súlyzó súlya 15-25 lb. Tartsa a súlyzó minden kézben a kezét az oldalán, és a karok teljesen meghosszabbították. Ezután egyszerűen vállat vállat felfelé, olyan magasra, amennyit csak akarsz, hogy megpróbálsz megérinteni a vállodat a füledre. Tartsa a csúcs csúcspontját egy másodpercig, majd alacsonyabbra a kiindulási helyzetbe. Végezzen setenként legalább 10 ismétlést.

Állandó sorok

Az álló sorok megerősítik és megmunkálják a trapézis izmait és a felső háttestet. A gyakorlat elvégezhető vagy egy súlyzóval vagy könnyű súlyzókkal. Az "Arthritis Care and Research" tanulmány azt is jelezte, hogy a jobb oldali sorok kedvezőek a trapézis fájdalom kezelésében. Kezdj könnyű súlyzókkal 5-10 lb. Tartsd egy kézmozdulatot minden kézben a mellkas szintjén, a végek a súlyzók egymással szemben, és a tenyere a test felé néz. Ezután egyszerűen hozza a súlyokat az állára; a könyöknek a mozgás során kifelé kell menniük, és magasabbnak kell lenniük, mint a válluk a gyakorlat végén. Végezzen setenként legalább 10 ismétlést.

A nyak-kanyarok

A nyaki oldalhajlítás segíthet a trapézis fájdalmának enyhítésében, mivel nyúlik és erősíti a nyak és a trapézis izomzatát. Kezdje egyenesen előre nézni, majd dönteni a fejedet jobbra, amennyire csak tudsz, mintha megpróbálná megérinteni a füledet a vállához, csak mozgassa a nyakát. Tartsa a nyúlványt a legtávolabbi ponton egy másodpercig, majd billentse a másik oldalra. Ismételje meg mindkét oldalon legalább öt ismétlést.

A nyak elforgatása

A nyakfordulási gyakorlatok segítenek nyújni és erősíteni a nyak és a trapézis izmait. Kezdje egyenesen előre nézni, majd csak annyira fordítsa el a nyakát, amennyire csak tudsz, hogy átnézzen az egyik vállán. Tartsa a nyúlványt a legtávolabbi ponton egy másodpercig, majd ismételje meg a másik vállát. Válasszon vállról vállig mindaddig, amíg mindkét irányban legalább öt ismétlést hajt végre.