A felső háton lévő izomgörcsök az enyhe kényelmetlenségtől a fájdalmas fájdalomig terjedő tüneteket okozhatnak. Az asztalnál túl hosszú, túl sok idő a számítógépen vagy a hosszú órákon való vezetés csak néhány olyan dolog, ami az izmok húzását, gyengülését vagy mindkettőt okozza. Ez sebezhetővé teszi a görcsöt.
A nap videója
Rövid távon felszabadíthatja a felső izomgörcsöket hővel, jéggel és nem szteroid gyulladásgátlókkal, például ibuprofennel, naproxennel vagy aspirinnel. Hosszú távon a kulcsfontosságú izomzat és az inak célzására kifejtett gyakorlatok és szakaszok meggátolhatják a jövőbeni görcsöket.
1. Vállpengés Squeeze
A vállpengés-prés működik a rombuszok, amelyek visszahúzza a vállpengéket és a trapézis izmokat, amelyek kiterjednek a koponya aljától a vállpengék aljára. Ez egy könnyű manőver, amely jól érzi magát, könnyű és az Ön íróasztalánál lehet.
HOGYAN TÖRTÉNT: Ha ült vagy állsz, hagyd, hogy a karod lefagyjon az oldaladon. Ezután egyszerűen húzza vissza a vállát, mintha középen próbálná őket találkozni. Tartsa a pózust legalább 5 másodpercig, engedje fel és ismételje meg annyiszor, amennyit csak akar.
2. Repülőgépek
A repülőgép gyakorolja az izmokat a scapula és a hát felső részében.
HOGYAN TOLNÁLJON: Legyen feküdt a padlón a lábaddal egy galambos helyzetben. Húzza ki a karját merőlegesen a tenyereivel lefelé. Emelje fel a fejét, a vállát, a karját és a felső felét a padlóról. Ha levegőben vagy, hajtson felfelé a mennyezet felé.
3. Push-Ups
A push-up az egyik legjobb, mindent megtéve, amit tehetsz. Amellett, hogy megerõsíti az izomzat és az inak kötegeit, amelyek a gerinccel felfelé és lefelé futnak, eljutnak a serratus elülsõ részéhez, fontos izom a vállterhelés stabilitásához.
HOGYAN KEZDÉS: Kezdje a szilárd tányér helyzetét a keze és a lábai között. Hajlítsa meg a könyökét, és emelje le a mellkasát a földre. Nyomja vissza a kezdethez.
Bővebben : Helyes Push-Up Technique
4. Bent Arm Wall Stretch
Sok fájdalmas felső hátsó helyzet akkor is annyi lehet, mint az elülső törzs izmainak hibája, mivel ezek a hátsó izmok. A szűk vagy rövidebb pectoralis kiskorú, egy kis izom, ami a nagyobb mellkasi izmok alatt helyezkedik el, előremozhatja a vállát, és megsebesítheti és fáj. A Bent Arm Wall Stretch nagyszerű a pec minor számára.
HOGYAN KELL TENNI: Álljon az ajtókeretbe, ha a lábad részleges pozícióban van elválasztva. A bal lábad hátul van, és a jobb lábod előre halad.Emelje fel a bal karját a vállmagasságra, és helyezze a tenyerét és a kar belsejét az ajtókeretre úgy, mintha a karja célállomás lenne.
Nyomja óvatosan a mellkasát, amíg nem érzed magad. Mozgassa a karját felfelé vagy lefelé, hogy érezze a nyújtást a mellkas különböző részeiben. Ismételje meg a másik oldalon.
További információk: Erősítő gyakorlatok a felső hátra és a nyakra
