A felsőtest izmainak erősítése alapvető összetevője az általános egészségnek. Erős hasi és hátsó izmok stabilizálják a törzsét, és megkönnyítik a jó testtartást, míg a tónusos vállak és karok könnyebben elvégezhetik a feladatokat, mint például az emelés és a kezelés. Mint minden edzésprogramhoz, fokozatosan növelje a nehézségeket, amikor erõssége megnõ, és ha fájdalmat érez, abbahagyja az orvosát vagy a fizikoterapeutát.
A nap videója
Szuper vállak
A vállakat a deltoid izmok uralják: széles, háromszög alakú izmok, amelyek lefedik a vállízületek elülső, hátsó és felső részét. A deltoidok erősítése segíthet megvédeni a sérülékeny vállízületeket, amelyek hírhedten hajlamosak a zavarokra és a sérülésre. A lapocka pozícióját érintő vállak hatékony, kihívást jelentő erősítő gyakorlatok. A deszka pozíciójától, az egyenes testet a kezek és a lábgolyók egyensúlyozásával felemeli a bal kezét, hogy megérintse a jobb vállát, majd csökkentse lefelé. Ismételje meg a jobb kezével a bal vállat. Célja, hogy 20 alkalommal mozgassa a mozgást.
Admirable Arms
A tónusú karok segítenek mindennapi feladatok elvégzésében, mint például az emelés és a könnyebb szállítás. A bicepsz és a tricepsz irányítja a könyökcsuklót, mozgatja az alkarokat, míg a tricepszek a deltoidokat a vállízület mozgatásában és védelmében tartják. A kar körök egyszerű fegyver-erősítő testmozgás, amely ezeket az izmokat célozza meg. Állj lábaddal csípőszélességgel, és nyújtsd karjaidat párhuzamosan a padlóra. Mozgassa a karjait gyors, kicsi előretekercsekben, majd kapcsolja be az irányokat, amikor elkezdenek gumiabronni és visszafelé mozgatni őket. Állj meg és pihenjen, majd ismételje meg még kétszer.
Awesome Abdominals
A hasi izmok segítenek stabilizálni a törzsét, megvédve a létfontosságú szerveket, miközben lehetővé teszik számodra, hogy oldalról oldalra csavarja a bordáját. A teljes hajó póz egy nehéz jóga póz, amely mélyen kihívást jelent a hasa. Üljön lábaddal egyenesen előtted, kezed a csípőid mögött, ujjaival előrefelé néz. Húzza ki a hátát, emelje a szegycsontot a mennyezet felé. Hajlítsa meg a térdét, kissé elmozduljon és emelje fel a lábát úgy, hogy a combjai 45 fokos szögben legyenek a padlón. Nyújtsd ki a karodat előtted a lábad felé. A combjait hátul tarthatja, ha túl nehéz lesz. Tartsa egyenesen a hátaidat, és a mellkasod mindenkor felemelkedett. Tartsa 10-20 másodpercig, majd engedje el.
Gyönyörű hátsó
A trapézis egy nagy izom, amely a felső háton, a vállakon és a nyakon át fut, segítve a nyakat, hogy megforduljon és támogassa a vállakat. A súlyos pénztárca vagy hátizsák viselése felhúzhatja és megterhelheti ezt a létfontosságú izomot. A trapézzát anélkül lehet megnövelni, hogy nincsenek felszerelve.Állj a falhoz, lábad széles, karok hajlítva 90 fokos szögben, tenyér előrefelé néz. A teste és a karjait a falhoz nyomva, egyenesen felfelé csúsztatva a karjait. Ismételje meg 10-szer.
