Gyakorlatok húgyhólyag-izomzat esetén

A húgyhólyag izomzatai a medencefenék alján helyezkednek el. Segítenek a vizelet áramlásának szabályozásában, valamint megakadályozzák, hogy a vizelet a hólyagból kiszivárogjon. A szfinxer izmok körkörösek és körülvesznek a húgycső megnyitását, ahol összeköti a húgyhólyagot. A húgycső egy csőszerű szerkezet, amely a húgyhólyagtól a test külső részéig terjed, és amelyen a vizelet folyik. Ahogy öregszünk, a sphincter izmaink gyengülhetnek. A gyakorlat erősíti ezt az izmot és elősegíti az inkontinencia megelőzését.

Kegels

A Kegel gyakorlatok a leggyakoribb gyakorlatok közé tartoznak, amelyek megerősítik a sphincter izmokat. Bármikor megteheted a Kegelset anélkül, hogy bárki tudná, hogy csinálja őket. Húzza meg az izmokat a medencéjében, mintha vizeletben tartaná. Tartsa 5, 10 vagy 20 másodpercig vagy hosszabb ideig, hosszabb ideig tartó összehúzódást tartva, miközben átvegye ezt a kicsi, de nagyon fontos izomot. Ezt a gyakorlatot naponta többször öt percen át végezzük, hogy javuljon a hólyagszabályozás három-hat héten keresztül. A prosztatarákkal diagnosztizált férfiaknak nehézséget okozhat a vizelet inkontinencia. A Kegel férfiak és nők számára is munkát végez.

Tartsa lenyomva

A húgyhólyag izomzatának megerõsítése a húgyhólyag képzésével hosszabb ideig tartva a vizeletet. Ez azt jelenti, hogy megszakítja a vizeletürítés szokását, amikor érezni a késztetést, ami gyengébb húgyhólyagot és gyengített sfinkteres izmokat eredményezhet. A húgyhólyagja 550 ml vizet tarthat. Az inkontinencia a gyengült húgyhólyagok következtében alakulhat ki. Megpróbálja késleltetni a vizelést 10-20 percig, és csökkentse a kismedencei izomzatát. Ne habozzon a fürdőszobában gyakrabban, mint egyszer 90 percenként, és fokozatosan meghosszabbítsa az idejét vizelés közben minden 3-4 órában a nap folyamán.

Hüvelykagyló

A hüvelyi kúpos terápia egy másik formája a Kegel edzésnek, amely klinikai környezetben kezdődik. A hüvelyi kúp súlyozott kúp alakú eszköz, amely be van ágyazva a hüvelybe. A kismedencei izmok megkötése a kúp helyreállítását szolgálja, és lehetővé teszi a nők számára, hogy akár 15 percig is tartsák a kontrakciót. Naponta kétszer végrehajtva a hüvelyi kúpos módszer javítja az inkontinencia tüneteit heteken át.

Pelvic tilts

A kismedencei billentő gyakorlatok segíthetnek a vizelet inkontinencia csökkentésében és a medencefenék és a sphincter izmainak erősítésében. Feküdj a hátadon, térddel felemelve a lábad, egyenesen a padlón. Csavarja le a medencét, kissé felemelve a feneket a padlóról. Húzza meg és szorítsa meg az izmokat a medencefenéken, szorosan szorítva. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot a lábfejek dorsiflexiójával, vagy emelje a lábujjait a teste felé, miközben az emelkedés összehúzódásakor billentse a medencét.Ezután tegye a lábujjakat a padlóba, melyet a szájplasztikának neveznek, és emelje fel a sarkát, miközben a medence dőlésszögét hajtja végre, majd 30 másodpercig tartja vissza a összehúzódást. Pihenjen és ismételje meg a sorozatot, tartsa 30 másodpercenként egy ötperces edzéshez.