A gyakorlat fontos, függetlenül attól, hogy az életkorod, de ahogy belépsz az 50-es évekbe, még fontosabbá válik. A rendszeres testmozgás nemcsak segít abban, hogy jól illeszkedjen, és tartsa a közepes korúak elterjedését, de javíthatja a jólétérzetet, sőt bizonyos körülményeket, például az oszteoporózist. Kérdezze meg orvosát olyan gyakorlatokról, amelyek mind a test, mind az elme javát szolgálják.
A nap videója
Aerobic aktivitás
A kardiovaszkuláris edzést közepes vagy erőteljes tempóban kell elvégezni hetente legalább 75-150 percig, ideális esetben a héten belül, a Centers for Disease Control és Prevention. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a táncot, az úszást, a kerékpározást vagy a vízi aerobik osztályt, ami akkor előnyös lehet, ha közös problémák merülnek fel, vagy újak lesznek az edzéshez. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet élvezhet, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá, és tartsa szem előtt, hogy mindaddig, amíg emelsz szívritmusodat és nagy izomcsoportokat dolgozol, aerob edzést kapsz.
Erő-edzés
Az emelési súlyok nem csak azok számára szólnak, akik szeretnének tömegesen feltölteni. Valójában az edzés ereje segíthet a testsúlycsökkenésben és a zsírszövetnek az izmokkal való pótlásában, a felesleges testsúly megtartásában és az anyagcserében. A tornateremben vagy az ingyenes súlyoknál használhat súlyos gépezeteket olyan gyakorlatok elvégzéséhez, mint a tüdő, a guggolás, a holtágak, a mellkason és a súlyozott dörzsölés. Végezzen akár 12 ismétlést testmozgásonként, és ne emelje fel a súlyát, amely nehezebb, mint amit a tested képes kezelni. Győződjön meg róla, hogy az erődképzési rutinod kiegyensúlyozott, hogy minden nagy izomcsoportodat végezze. Hagyja 48 órát a súlyemelés során, hogy az izmok helyreállhassanak.
Csúszásgátló kardio
Bár a cardiovascularis aktivitás önmagában számos előnyöket biztosít, a súlyt hordozó aerobik még többet nyújt. Ezek közé tartoznak azok a tevékenységek, amelyek a csontok aktív betöltését eredményezik, ami megerősíti őket és csökkenti a csonttömeg veszteségét az 50-es években és azon túl, a Maryland Egyetem Orvosi Központja elmagyarázza. A súlycsökkentő kardio tevékenységek közé tartozik a kocogás, teniszezés, túrázás és mászó lépcsők legalább 10 percig, és lehetőleg hosszabb ideig. Ha osteoporosisban szenved, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt új gyakorlatokat végezne, és kérdezze meg tőle, hogy milyen mozgáskorlátozások vannak.
Az egyensúly és a rugalmasság
A csont és izomtömeg veszteségének köszönhetően fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek javítják az egyensúlyt és a rugalmasságot. Ez segít megóvni Önt az eséstől, és biztosítja, hogy aktív és független maradjon. A jóga és a tai chi két edzésprogram, amelyek javítják a rugalmasságot és az egyensúlyt, valamint az erődet.Ők is megnyugtatják az elmédet, és segítenek elengedni a szorongást és a stresszt. Olyan osztályokat kereshet, amelyek a fitnesz szintjéhez és céljaihoz igazodnak.
