Gyakorlatok nőknek több mint 60

"Használd vagy elveszítsd" a célpontnak megfelelő, amikor az öregedési folyamat lassul. Az American College of Sports Medicine szerint a fizikailag aktív 60 éves nő ugyanazt a fitneszszintet érheti el, mint egy inaktív 40 éves nő. A 60 évesnél idősebb nők fiatalon érezhetik magukat és érezhetik magukat azáltal, hogy olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek zsírt égnek, csökkentik a szívkoszorúér-kockázati tényezőket, fokozzák az állóképességet és a rugalmasságot, és fenntartják a csont és izom erejét

Izomszilárdság kifejlesztése

Az izmok nem csak erősség és rugalmasság elvesztését keltik, hanem a 60-as években is több időt vesz igénybe, mint a 20-as években. Amint az izmok összezsugorodnak és tömegt veszítenek, elveszítik a hangot, és merevek és fájdalmasak lesznek. A rutinszerű feladatok - például a tégelyek megnyitása vagy élelmiszerbolt táskák - nehezebbé válhatnak a 60-as években. Az erőkifejtés segíthet megőrizni és fenntartani az elveszett izmokat, javítani az anyagcserét és elhárítani az elhízást és a cukorbetegséget - a 60 évnél idősebb nők számára jelentősebb egészségügyi problémák. Az Országos Idegennyitó Intézet javasolja alacsony erősségű edzést könnyű súlyzókkal vagy boka súlyokkal, ideértve ismétlődő kar felemel és az oldalsó láb emelkedik.

Csukott nyúlás

Általánosságban, mivel a nők életkortól függően változik az inak és az ínszalagok száma, csökkenti a rugalmasságot és korlátozza az ízületi mozgásokat. A csökkent mozgássérült mozgás akadályozhatja az egyszerű feladatok elvégzésére való képességét, beleértve a séta, az írás, a háztartás és a lélegzést is. Dr. Karl Knopf, az Egészségügyi Országos Intézetek tanácsadója és a "Stretching for 50+" szerzője számos alapnyújtó gyakorlatot javasol, mint például fej- és vállrudak, csukló- és boka körök, mozgások, amelyek utánozzák a fát.

Csontépítő gyakorlatok

Az öregedési folyamat előrehaladtával a csontok elveszítik tömegüket, sűrűségüket és ásványianyag-tartalmukat, törékennyé válnak és hajlamosak a törésekre. Dr. Mitchell Krucoff, a "gyógyító mozdulatok" szerzője megjegyzi, hogy a menopauza jelentős csökkenést okozhat az ösztrogénben, és 20 százalékkal gyorsítja a csonttömeg elvesztését. Csonttömegcsökkenéssel csontritkulás alakulhat ki, ami csípőtáji törésekhez és hátrányos visszaeséshez vezethet a nőknél. A csontok romlásának csökkentése érdekében a Krucoff hetente 2-3-30 perces edzést javasol a 10 és 20 lb közötti ellenállóképességgel.súlyok, beleértve a bicepszkarmintokat, a tüdőt és a térdet. A D-vitamin extra csontépítő hatására próbálkozzon a napsütésben - és ne felejtse el a napvédőt.