Ha súlycsökkentéssel küzd, akkor nem vagy egyedül. Az Egyesült Államokban élő emberek közel kétharmada a MedlinePlus szerint súlyos problémákkal küzd. Nincs szükség drága tornatermi tagságra, hogy csökkentsük a nemkívánatos fontokat. A kalóriaégető gyakorlatok kiválasztása segít a súlycsökkenésben otthon gyorsan.
A nap videója
A súlycsökkentési célok beállítása
Állítsa be az egészséges célokat a testsúlycsökkenés eléréséhez az otthoni gyakorlatokon keresztül. Veszteséget 1 és 2 fontot. A zsírok hetente heti 3, 500 és 7 000 kalóriát égetnek. Ez azt jelenti, hogy napi 500-1 000 kalóriát kell égetnie.
Állítsa be a valós fogyás célokat. Ha naponta 1 000 kalóriát éget, úgy tűnik, hogy túl sok, akkor kezdődik egy kisebb cél, például vesztes 1 lb. hetente, ami körülbelül 500 kalóriát naponta. Vagy kombinálhatod a fizikai aktivitást egy alacsony kalóriatartalmú diétával. Például 300 kalóriát kevesebbet fogyjon naponta, és 700 kalóriát éget a fizikai aktivitáson keresztül, egy 2 lb. heti súlycsökkenésért.
Aerob tevékenység
Legalább 30 perces aerob tevékenység szükséges naponta a testsúlycsökkenésért. A 3. 5mph-on járva 298 kalóriát éget egy 155 fontért. személy. Az állandó kerékpár lovagolása otthon 520 kalóriát éget egy órában. Ha nincs otthoni testmozgás, próbáld ki az ugró kötelet, amely óránként 744 kalóriát éget le. Az alacsony hatású aerob videó, amely 410 kalóriát éget egy órában, egy másik lehetőség az otthoni edzésprogram indításához.
Gyorsabb kalóriaégetés
Amint erõsebbé válik, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek nagyobb kalóriatartalmú potenciállal rendelkeznek, hogy gyorsabban fogyasszanak otthon. Például, ahelyett, hogy sétálnád a futópadon, próbáld ki a kocogást, amely elégetése 446 kalóriát egy órában, vagy fut, ami óránként 1000 kalóriát égethet a sebességtől függően. A nagy hatású aerob videó kiválasztása az alacsony hatás helyett inkább kalóriát is éget. Ön éget 520 kalória óránként, nem pedig 410 kalóriát.
Erősségi tréningek
Az edzés erősíti a súlycsökkentést. Ütemezzenek ki két-három házi erejű edzést hetente, hogy gyorsabban fogyaszthassanak.Bár a súlyemelés kb. 224 kalóriát ég el egy órában, a test épített izmai napról napra hatékonyabban égetnek kalóriákat, növelve a testsúlycsökkenést. Célozza meg a főbb izomcsoportokat, beleértve a hasát, a lábakat, a feneket, a karokat és a hátat. Otthon használhatja saját testsúlyát vagy ellenálló csövet. Például a hasi ráncolások, a trükkös gyakorlatok, a push-up és a guggolás a saját testtömegét használja a tónusizmokhoz. Az ellenálló csöveket a bicep fürtök, guggolók és behajlított sorok használják.
