A neuromuszkuláris fáradtság elkerülhetetlen következménye a tartós fizikai aktivitásnak. Ha tudatos döntést hoz a mozgásban, a központi idegrendszer számos folyamata együttműködik az izomzat aktiválódási jeleivel. Vannak olyan válaszok is az izmok között, amelyek szükségesek ahhoz, hogy ezt a mozgási tervet cselekvéssé tegyék. Neuromuszkuláris fáradtság fordul elő, ha bármelyik mechanizmus adózik.
A nap videója
Effektusok
A neuromuszkuláris fáradtság hatásai különbözőek, attól függően, hogy milyen fizikai feladatokat végez. A neurómuszkuláris fáradtság nagyon megerőltető gyakorlása során szükségessé válik a munka arányának csökkentése, míg a kevésbé igényes erőfeszítések során ugyanaz a munka aránya megmaradhat a megnövekedett nehézséggel. Az utóbbi esetben a testrendszereknek erősebben kell dolgozniuk ahhoz, hogy ugyanazt a munkamódot érjék el, ami különösen problematikus a szív- és érrendszeri rendszer számára, mivel a szív magasabb szintre aktiválódik. Ez nagyobb vérnyomásesést, magasabb pulzusszámot és nagyobb oxigénigényt okoz a szívszövetben.
Központi és perifériás fáradtság
A neuromuszkuláris fáradtság központi és perifériás elemekkel is rendelkezhet. Amint azt S. C. Gandevia a 2001. októberi "Fiziológiai Vélemények" című számában kifejtette, vitatott, hogy mindegyikük milyen mértékben járul hozzá a fáradt állapothoz. Perifériás szempontok azok, amelyek a feladatot végző izmokban fordulnak elő. Ezek a folyamatok könnyebben értékelhetők, ezért kapták a legtöbb figyelmet a szakirodalomban. Azonban egyre növekvő számú kutatás azt sugallja, hogy bizonyos esetekben a fáradtság okozta teljesítményveszteségnek legalább egy része központi mechanizmusoknak tulajdonítható. Ezek közé tartoznak azok, amelyek megzavarhatják az agy azon képességét, hogy jelezzék a megfelelő izomreagálást.
Neuromuszkuláris kondicionálás
Függetlenül attól, hogy központi vagy perifériás helyről származik-e, a neuromuszkuláris fáradtság fizikai feladatok során tapasztalt mértéke függ a feladat viszonylagos nehézségétől. Ha az izmokat nem igénylik fizikai erőfeszítéssel, akkor a neuromuszkuláris rendszer kevésbé lesz képes, és az összes fizikai feladathoz kapcsolódó viszonylagos nehézség növekedni fog. Ez azt jelenti, hogy még a mindennapi fizikai fizikai tevékenység is jelentős neuromuszkuláris fáradtságot eredményezhet. A testgyakorlat célja, hogy szisztematikusan túlterheli a neuromuszkuláris rendszert, hogy arra kényszerítse, hogy alkalmazkodjon a magasabb szintű fejlődéshez. A végeredmény az, hogy a testmozgás során tapasztalt neuromuszkuláris fáradtság olyan körülményeket biztosít a testednek, hogy az életében végrehajtott egyéb fizikai aktivitás sokkal kevésbé lesz stresszes.
Progresszív Resistance Exercise
A gyakorlati programban elvárható pozitív változások nagymértékben meghatározzák az elvégzett edzés típusát. A neuromuszkuláris funkció kihívása és a javulás érdekében az izmoknak olyan terhelésekkel kell szembenézniük, amelyek csak rövid ideig mozoghatnak. A progresszív ellenállóképesség szabad súlyokkal vagy gépekkel biztosítja ezt az ingerlést, és a súly, amelyet legfeljebb 90 másodpercig emelhet és leengedhet a pihenés előtt, megfelelő ellenállás az ilyen típusú edzéshez. A progresszív jelleg tükrözi azt a tényt, hogy a helyes terhelés most nem az, amelyet a jövőben kell használni, mert ha egyszer a rendszered nagyobb terhelést alkalmaz, akkor ugyanazt a stimulációt kell kivívni. Az American College of Sports Medicine és az American Heart Association fizikai aktivitási és közegészségügyi irányelvei szerint az egészséges egyéneknek minden héten kétszer fokozatosan ellenálló testmozgást kell végrehajtaniuk a test összes nagy izma számára.
Orvos jóváhagyása
A neuromuszkuláris fáradtság és a kapcsolódó kardiovaszkuláris stressz csökkentése minden napi fizikai tevékenység során rendszeresen meg kell tapasztalnia a progresszív rezisztencia gyakorlatok során. Ez azt jelenti, hogy elkerülhetetlen, hogy az ilyen ülések hangsúlyozzák a szív-és érrendszerünket. Ezért a progresszív ellenállóképességi program megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.
