Gyakorlatok és nyúlások Shin Splints

Shin splits gyakori probléma sok sportoló számára. A sportkárosodás klinikája szerint a "shin steck" kifejezést gyakran arra használják, hogy utaljon az alsó lábában tapasztalt bármilyen fájdalomra. Azonban valódi sípcsontok fordulnak elő a csigolya elején, általában gyulladás miatt. Sípcsontok okozhatnak fájdalmat, duzzanatot, vörösséget és néha csomókat vagy dudorokat. Bár a sípcsontok főként olyan biomechanikai problémák miatt következnek be, mint például a helytelen behatás vagy a járdán való futás, a megfelelő felmelegedés és nyújtás az edzés előtt megakadályozhatja az esetleges előfordulást.

A nap videója

Vitális nyúlás

A sportkárosodás klinikája szerint a húgyhólyagok legnagyobb izmai nyújthatják a gasztroenterikus izomot, segíthetnek megakadályozni a lábszárakat. Állj egy falhoz, és lépj az egyik lábával a másik előtt. Helyezze a kezét a falra, és hajoljon előre, tartsa a hátsó lábát a padlón. Tartsa a szalagot 30 másodpercig, majd engedje fel és ismételje meg ezt a másik lábán.

Állandó lábujjhegy Achilles Stretch

Az állóképes Achilles-nyúlvány a Stretching Institute (Stretching Intézet) szerint hatékony nyúlvány a sípcsontok megelőzésére és kezelésére. Állj egy lábra egy lépcsőn, és a másik lábát a földön. Mozgassa az elülső lábát hátrafelé úgy, hogy csak a lábfej pihent a lépcsőn. Helyezze a kezét a csípőre egyensúlyát, hajlítsa el az első térdét és kissé előre hajoljon. Tartsa a húzást 30 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg ezt a másik lábán.

Kneeling Stretch

A térdelő nyúlvány segít megnyújtani és meghosszabbítani az alsó lábát. Térdeljen le a padlóra, és helyezze fel a tekercselt törülközőt a lábad alatt. Engedje le a faszait, hogy pihentesse a borjakat addig, míg az alsó lábainál gyengéd tapintást nem érez. Pihentesse kezét a combján. Tartsa ezt a szakaszt 15-30 másodpercig, feltéve, hogy nem tapasztal fájdalmat vagy törést.

Heel Step-Downs

A sarokcsúszás hatékony gyakorlat a sarki akadályok megakadályozásához, a Northstar Soccer szerint. Kezdje a lábát a váll szélességével. Lépj előre a jobb lábadat, és csak érintse a sarkát a földre. Tartsa a lábát a lábadtól kb. 1 hüvelyk távolságra a padlóról. Hajtsa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 gyakorlatot mindkét lábbal.

Thera-Band Exercise

Ez a gyakorlat egy Thera-Band használatát igényli, amelyet a legtöbb sportszerboltban vásárolhat. Üljön a földre a lábaddal a csípő szélességétől. Hurok a Thera-band végét a lábad köré. Tartsa a kezében a Thera-band mindkét végét. Hajlítsa meg a lábát, és forgassa el a bokáját az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.Végezzen el 15 fordulatot minden irányban.