Az igényes osztályokat és időigényes házi feladatokat kezelő hallgatók nehézségekbe ütközhetnek a tornaterem gyakoribbá tétele érdekében. A súlycsökkentő célokat azonban nem kell tartani, mivel a futópadok és a tonizáló gépek nem az egyetlen utat Önnek. Egyszerű gyakorlatokat végezhetsz, amelyek segítenek megerősíteni a szervezetedet és kalóriát égetni még az iskolai nap folyamán is.
A nap videója
Egyenes élesítés
Az egyenes kinyújtás a vállat, a tricepszet és a háttétet végzi. Amikor egyenesen a szék szélére ül, nyújtsa karjait a háta mögött. A lábad és a lábaid együtt kell lenni, a kollégádat be kell kapcsolni, és a tenyerének befelé kell néznie. Nyomja össze a karját a szék hátuljához, tartsa öt másodpercig és engedje el. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
Magic Carpet Ride
Ez a lépés célozza meg a karját és a hasát. Ülj le a székedre a lábaddal, és a lábad a székeden. Helyezze kezét a karosszékre vagy a szék székére, és emelje fel magának néhány centimétert. Szúrjon bele a bélbe, hogy beleolvadjon a gyomorizmába. Tartsa ezt a pózust 10-20 másodpercig, és hagyja 30 másodperces pihenést. Ismételje meg ötször.
Fa lába
A faágazat az izmok alsó részében működik. Egy ülő helyzetből nyissa ki az egyik lábát egyenesen előtted, és tartsa két másodpercig. Folytassa, hogy emelje meg a lábát olyan magasra, amennyit csak tud, és tartsa még két másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 15-ször az egyes lábakon.
Ördög emel
Ezt a gyakorlatot az osztályok között vagy az ebédszünetben teheti meg. Álljon a lépcső alsó lépcsőjén. A súlyodnak a lábujjadon kell lennie, a sarkánál fogva lógni. Emelje fel a sarkát a lehető legmagasabbra, majd engedje vissza. Ismételje meg a mozgást 15-20 alkalommal háromnál többet. Fel kell emelnie és csökkentenie magát magabiztosan, de ne menjen olyan gyorsan, hogy elveszíti egyensúlyát. Ha szükséges, helyezze magát a fal mellé vagy óvatosan támaszkodjon a kapaszkodóra. Ez segít megragadni, ha segítségre van szüksége.
Top tippek
A maximális egészség és fitness fenntartásához tartsd észben a tested és a tevékenység szintjét, amikor nem gyakorolsz. Tartson jó testtartást, hogy elkerülje a nyaki és hátfájást. Míg egy székre korlátozódik, legyen a lehető legaktívabb. Az egyszerű cselekedetek, mint például a lábfej csípése vagy a hüvelykujja csavarása, energiát igényelnek, és így több kalóriát égetnek meg, mint csak ülnek. Továbbá, tartsa fenn a gyors séta, vagy akár egy könnyű jog, ha megyek és az osztályok. Ha lehetséges, emelje fel a lépcsőn a liftet.
