Néha a zsír úgy tűnik, hogy van egy GPS, amely lehetővé teszi, hogy utazni a helyekre, ahol azt akarjuk, hogy a legkevésbé. Az egyik ilyen terület, különösen a nők számára, a felső comb combja. Míg a genetika leginkább a nemkívánatos jelenségért felelős, vannak arra utaló jelek, hogy a tevékenység hiánya valóban hordozza a zsírsejteket a comb területén. Az idő is szerepet játszhat. Valószínűleg nem fogja lepődni, ha megtudja, hogy a combokban lévő zsírlerakódások az öregedéshez kapcsolódnak.
A nap videója
A comb zsíron való viseléséhez sokkal hatékonyabb egy egész testes megközelítést alkalmazni, amely javítja a teljes edzést, mint megpróbálja megcélozni az erőfeszítéseit a sértő területre.
A zsír elhordása a tűzen
Nem tudsz célozni egy adott területet a zsírcsökkentésre - nem pedig bizonyos gyakorlatok végrehajtásával, és nem egy bizonyos módon történő fogyasztással. Sajnos, nem létezik olyan helyszíncsökkentés, így csak akkor kell szembenéznie a zenével és általában vékony. Egészséges testsúlyú testsúlycsökkenést mértünk, és a felesleges zsír fokozatosan feloldódhat, mivel az egész testösszetétel átláthatóbbá válik.
Időközben a termodinamika változhatatlan törvénye, hogy egy kiló zsír veszteségéért több mint 3 500 kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit beadsz. A National Institutes of Health hetente egy-két font, mint egészséges fogyás; gyorsabban veszít és kockázatot jelent a rebound súlygyarapodásra.
A matematika meglehetősen szépen működik. Csökkentse napi 500 kalóriával az ételt, és egy fontot veszít hetente. Számos étrend van ott, de általában a szélsőséges diéták nem működnek hosszú távon. A legjobb étrend olyan, amellyel ragaszkodhat, feltéve, hogy magában foglalja a sovány fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonát és sok zöldséget. Bár nincs mód arra, hogy elmondja a szervezetnek, hogy először elveszíti a combzsírokat, végül el fog térni, ahogy a szervezet teljes zsírösszetétele zuhan.
Nagy intenzitású intervallum képzés zsírégetéshez Mozgassa és elveszítse
Míg a fogyás az első lépés a zsír elvesztésében a hátsó résznél a combjaidat, soha nem túl korai elkezdeni olyan gyakorlatokat végezni, amelyek rávilágítanak és rávilágítanak a hamarosan megjelenő izomra. Plusz, az izom több kalóriát éget el, mint a zsírok, így az izomépítés hosszú időn át lecsökkenti a testét.
A combokhoz a hamstring fürtök jó kiindulópontok. Számos változata van ennek a gyakorlatnak, amely megerősíti a comb hátsó részét, és jó ötlet ezek forgatására.De ahhoz, hogy egyensúlyban tartsák a dolgokat, természetesen meg akarja keverni az egész combban működő gyakorlatokat. A testtömeges guggolók az egész enchiladát a seggétől a sötétedésekig használják. Az invertált szórólapok egy teljes testmozgás, amely a combok elülső és hátsó részét célozza.
A nagy intenzitású intervallum képzés (HIIT) egy olyan gyakorlati módszer, amelyben az intenzív erőkifejtés - általában az aerob testmozgás - rendszerint hosszabb pihenőidővel vagy legalább jelentősen kevesebb erőfeszítéssel érhető el.
Nincs beállított képlet, de ez így működik: ha futópadon vagy, 1 percig gyorsuljon fel, és lassú legyen 2 vagy 3-ra. Vagy keményen 3 percig és 6-os váltás után. sok változata a HIIT protokollokban, és tényleg kísérletezni kell, amíg meg nem találod az Önnek megfelelő kombinációkat.
A növekvő kutatási eredmények arra utalnak, hogy a HIIT hatékonyabb lehet a szubkután zsír csökkentésére, mint a szokásos aerob gyakorlatok. A HIIT-kutatás 2011. évi felülvizsgálata a Journal of Obesity-ben azt a következtetést vonta le, hogy a HIIT-képzés aktiválja a zsírégetést kiváltó mechanizmusokat.
Tovább
: Fogyás diéták
