A gördeszkázás segítésére szolgáló gyakorlatok erősítik az izmokat, amelyek növelik teljesítményét és előrelépést jelentenek a sportban. A gördeszkázás elsősorban az alsó testet használja, hogy manipulálja a táblát, miközben lovagolsz és trükködsz, miközben az egyensúly erős magot igényel. Legfeljebb három, nyolc-tizenkét reprodukciót, legalább hetente kétszer, az erőkifejtési gyakorlatok előnyeinek kihasználásához.
A napi videó
Barbell Calf Raises
A Barbell borjú emeli a lábujjak izomzatát, amelyek döntő fontosságúak a gördeszkázáshoz. Álljon a súlyzó alatt egy lábával, és egy láb mögött - ez egy split attitűd. Tartsa a rudat a tenyereivel előrefelé, és egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Helyezze a sávot a vállak tetejére vagy a vállak hátuljára. Távolítsa el a súlyzót, és vegyen egy lépést hátra, hogy bejusson a kiindulási helyzetbe. Emelje fel a sarkát a padlóról, miközben számít háromnak, és kissé előre hajolva egyensúlyt tartani. Engedje le a sarkát három számra a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az egyik rep.
Ülő lábnyomás
A lábprés célozza a quadjait, amelyek keményen dolgoznak, hogy segítsenek kiegyensúlyozni és végrehajtani azokat a trükköket, amelyeknek jumping és később leszállás szükséges. Állítsa be az ülést úgy, hogy a térdek 90 fokosak legyenek, amikor a lábuk sík a láblemezen. Fogja meg a fogantyút az oldalán. Pihenjen hátat, nyakát és fejét a háttámlával szemben, és várakozással tekint a megfelelő kiindulási helyzetbe. Nyújtsd ki a lábadat anélkül, hogy térddel zártad és visszatérnél a kiindulási helyzetbe, hogy megismételj egy ismétlést.
Stabilitási gömb Hamstring Curl
A stabilitási golyó a göndör göndör erősíti a golyók és a görcsöket. Ezek az izmok segítenek a gördeszkádon hosszú ideig tartogatni. A stabilitási labdával való munkavégzés egyensúlyt teremt. Feküdj a padlón a lábad, a boka és az alsó borjakkal a stabilitási golyó felett. Húzza ki a karját oldalra a vállmagasságig úgy, hogy a tenyér lapos a padlón, és nézze meg a mennyezetet a kiindulási helyzetben. Vegye fel az abszolút, hogy felemelje a hátát a padlóról, hogy teste egyenes vonalat képezzen a válláról a lábujjaira. Ezután hajlítsa meg a térdét, hogy a labdát a lábad felé tekerje, hogy a lábát talpra helyezze a labdára. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az ismétlést.
Magzati izmok és egyensúly
Erősítse az alapvető izmokat és fejlessze egyensúlyát a jóga félhold pózával. Egy álló helyzetből hajlítsa a csípőjét a padló felé. Helyezze bal kezét a padlóra, szükség esetén térdre hajolva, jobb kezét a csípőjén. Emelje fel a jobb lábát mögöttetek, nyeri egyensúlyát, forgassa a csípőjét és a testét a jobb falhoz.Tartsa 15-30 másodpercig, és fordítsa meg a mozgásokat, hogy visszatérjen egy álló pozícióba. Ismételje meg a másik oldalon.
