A herniated lemez olyan állapot, amelyben a gerinc csigolyák közötti lemez megreped és gerincvelőre összenyomódik. Általában más néven elcsúszott vagy megrepedt lemez. Ez fájdalmat, zsibbadást és bizsergést okozhat a háton vagy a lábakon, a herniáció helyétől függően. A herniated lemezeket kezdetben pihenéssel, izomlazító szerekkel, nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel és fizikoterápiával kezelik. Szerencsére a legtöbb egyén önmagában képes visszaszerezni ezeket a konzervatív intézkedéseket.
A nap videója
A gyakorlás előnyei
A húzással és erősítéssel járó gyakorlatok a herniális lemezek helyreállításának szerves részét képezik. A húzási gyakorlatok segítenek a fájdalom enyhítésében, és megakadályozzák, hogy a hátán lévő izmok merevek legyenek. Erősítő gyakorlatokat hajtanak végre a háton lévő izmok kifejlesztése érdekében, amelyek viszont stabilizálják a gerincet, a lemez helyére kerülnek, és megakadályozzák a lemezt a jövőben.
Stretching exercises
Mielőtt elkezdené gyakorolni, néhány percig melegítse fel az izmokat. A gyengéd, alacsony hatású aerob gyakorlatok, mint a gyaloglás vagy úszás, a legjobbak a fájdalom minimalizálása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Miután megfelelően felmelegedett, továbbhaladhat a hátuk nyújtásával. Néhány ilyen szakasz tartalmazhatja a hátsó hátsó kiterjesztést, a hajlamos háttámlajt, a "feletteset", a térdelő hajlítás, a térde mellkasát, a nyakcsigolyát és a pihentető piriformis nyújtást.
Gyakorlatok erősítése
A gyakorlatok megerősítése a szakaszok befejezése után történik. Ezek közé tartozhat a hajlamos térdcsavar, egyenes lábemelés, álló oldalirányú kanyar, kar kör, állt ágyéki forgás és hasi crunch.
Idõkeret
A betegek több mint 95 százaléka a Mayfield Clinic és a Spine Institute szerint hat héten belül meggyógyul. Ha hat hétig tartó konzervatív kezelés után még mindig zsibbadást, bizsergést vagy fájdalmat tapasztal, forduljon orvosához. Lehet, hogy műtétre van szüksége a lemez javításához.
Megfontolások
Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen edzést elkezdenél. Míg ezek a gyakorlatok otthon végezhetők el, a legjobban fizikai terapeuta vezetésével végezhető el. A fizikoterapeuta képes lesz arra, hogy kialakítsa az Ön állapotára vonatkozó specifikus edzésprogramot, valamint végezzen masszázst, ultrahangot, vontatást és elektromos izomstimulációt a helyreállítás megkönnyítése érdekében.
Figyelmeztetés
Ha azonnal bél- vagy húgyhólyag inkontinenciát észlel, azonnal értesítse kezelőorvosát; a bél- vagy húgyhólyag-visszatartás; zsibbadás vagy bizsergés a lábfejeken, a combok belsejében vagy a lábak között; a lábak gyengesége; vagy nehezen jár.Ezek komoly állapotot jeleznek a cauda equina szindrómának, amely azonnali műtétet igénylő egészségügyi vészhelyzet. A Cauda equina-t a distalis gerinc herniált lemeze okozhatja, amely a cauda equina ideg gyökerét tömöríti.
Megelőzés
Számos egyszerű intézkedés segít megelőzni a herniális lemezt. Az egyik a fogyás, ha túlsúlyosak. Minél több súlyt viselsz a has körül, annál nagyobb a nyomás a hátra és a lemezekre, és annál nagyobb a kockázata egy herniális lemez kialakulásának. Egy másik kulcsfontosságú intézkedés a dohányzás abbahagyása, mivel ez a degeneratív diszt betegség kockázati tényezője. Ismerje meg a helyes testtartást és az emelési technikákat is. A lábad helyett a hátadról történő emelés túlzott stresszt okozhat a lemezek és a hátsó izmok számára. Hasonlóképpen, a helytelen testtartás gyengítheti a lemezeket. Végül a hasi és a hátsó erősítő gyakorlatokat rendszeresen segítsen stabilizálni a gerincét.
