A cukorbetegség és a fájdalom gyakori események, amelyek a menstruációs ciklusát kísérik. Ezeket a méhösszehúzódások okozzák, amelyeket a hormonok stimulálnak a méhtől való vérmozgásra. Ez fájdalmat okozhat a hasi és a hát alsó részén. Ön is tapasztalhat hányingert vagy szédülést. Bár nem mindig érezheti magát, ha menstruációs fájdalmat érez, a testmozgás segíthet a görcsök enyhítésében.
A nap videója
Jóga póz
A jóga hangsúlyozza a mély lélegzést, a pihenést és a mozgásokat, amelyek segítenek a menstruációs görcsök és fájdalmak enyhítésében. Végezze el a szelíd jóga pózokat, mint a gyermek póz, de ne forduljon elő az idő alatt. A híd, ahol a hátadon fekszel, és a lábaidat a falhoz tapasztod, érzést nyújt a hát alsó részén, segít menstruációs görcsök és fájdalmak enyhítésében. Egyszerű meditáció - a lábad átkelésével és mély lélegzéssel - segíthet a feszültség enyhítésében a jóga ülés után.
Úszás
Az úszás alacsony hatású edzés, amely nem terheli meg a testet. Ez a szív- és érrendszeri aktivitás megnöveli a szívfrekvenciáját, és felszabadítja az endorfinokat, amelyek józan vegyi anyagok, amelyek segíthetnek a fájdalom és izomfájdalmak enyhítésében. Ha a víz meleg, akkor a hőmérséklet is segíthet a feszült izmok enyhítésében. Még akkor is, ha nem úszunk, a medence sekély végén sétálhatunk.
Stretching
Ha nem érzed jól magad a cardiovascularis edzéshez, akkor a nyújtási gyakorlatok segítenek enyhíteni az izmok feszültségét, és többször is elvégezhetők a nap folyamán. A nyújtási gyakorlatok közé tartoznak az alsó trunk rotációk. Kezdjük, feküdjünk hátra a karjaiddal. Dobja le a térdét a jobb oldalára, és tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. Emelje fel a térdét a levegőben, az alsó lábad párhuzamosan a padlóval, tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. Engedje le a lábát bal oldalára 20 másodpercig, majd emelje fel, hogy visszatérjen a középső pozícióba. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon. Nyújtsd le a fenékedet és a csípõdet, ha a lábadon fekszel a padlón. Hajlítsa meg a jobb lábát, hogy helyezze a jobb lábát a bal térdére. Húzza a lábát a mellkasához, és tegye a kezét a térd mögé. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd engedje le a lábat a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg, hogy a bal lábát a jobb térde felett áthalad.
Alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlat
Az alacsony hatású gyakorlatok segítenek a fájdalom és a feszültség enyhítésében a menstruációs görcsök nélkül, anélkül, hogy a testre törést okozna, ami kényelmetlenséget okoz. Példaként említhetjük a gyaloglást és egy elliptikus testmozgást. Próbáld meg kisebb időközönként megszakadni a gyakorló rutinodat - három 10 perces vagy két 15 perces foglalkozás hatásos lehet.
