A tibialis hátsó izom a lábizom, amely a lábat lefelé és befelé irányítja, és kulcsfontosságú szerepet játszik a a lábát stabilan tartja gyaloglás és futás közben. Az ilyen izomzat problémái fájdalmat jelentenek a boka belsejében, összecsukódó íven vagy nehézségeken állva. A tünetek más körülményeket is utánozhatnak, és a megfelelő edzésprogramot orvosnak és fizikoterapeutának kell kifejlesztenie. A program magában foglalhatja a nyújtást, erősítést és stabilitást.
A nap videója
Stretching exercises
A feszes izmok megnyújtása megszünteti a merevség tüneteit és lehetővé teszi az izom hatékonyabb működését. A tibialis hátsó része nyújtható a boka és lábujjai kifelé és felfelé húzásával. Mivel egy teljesen megnyújtott helyzet kellemetlen lehet a saját eléréséhez, ha a lábát egy övvel nyújtja, vagy egy másik személy segítségét nyújtja, néha jobb eredményeket érhet el. Néha más hasonló funkciójú izmok nyújtása is segíthet. A borjú izmainak és a nagy lábujjaknak kitett nyúlványok segíthetnek a tibialis hátsó részének.
Mozgási tartomány
Ha a tibialis hátsó része gyengék vagy fájdalmasak, aktív mozgástartomány ajánlott, még mielőtt elkezdené az ellenálló erősítő gyakorlatokat. Az izom átvitelének hatótávolsága létfontosságú a boka és a lábak merevségének megakadályozása érdekében. A teljes körű mozgás végrehajtása magában foglalja a lábat és a lábujjakat lefelé és befelé mutató lábakkal kezdve, végül a láb és a lábujjak felfelé és kifelé mutatva. Ha a mozgás tartományának bizonyos része fájdalmas, akkor a fizikai terapeuták általában azt javasolják, hogy elkerüljék ezt a mozgást, és a mozgásra összpontosítsanak, fájdalom nélkül.
Ellenálló erősítés
A rugalmas szalagok vagy csövek kiváló módszerek a tibialis hátsó célzására. A középső láb körül elhelyezett mandzsetta súlya szintén ellenállhat. A lábujjak és a lábfej mutatása a zenekar ellenállása ellen, a tibialis hátsó részének összehúzására fog dolgozni, így erőt épít. Lassan megengedve a zenekarnak, hogy húzza a lábát és a lábujjakat felfelé és felfelé, erőt épít más módon - az izom meghosszabbítása. A kutatások azt mutatják, hogy a tendinitis hatékonyan kezelhető hosszabbító gyakorlatok alkalmazásával. A szalag vastagsága, az ismétlések száma és a tömeg mennyisége idővel továbbfejleszthető az erősítéshez.
Csúszásgátló gyakorlatok
A súlyt hordó gyakorlatok értékesek, mivel párhuzamosak az élet valós mozgásaival, és mivel sok időt töltünk a lábunkon. A legtöbb edzésprogram ezen az izomban is tartalmaz súlyt hordozó komponenst. Séta a lábujjaidon, a sarok emelése vagy aktívan létrehozni egy ívet a lábaddal, miközben álló lehet a tibialis posterior.
Megfontolások
Bizonyos sérülések a tibialis posterior vagy úgy tűnik, hogy kapcsolódnak ez az izom valóban súlyosbíthatja a testmozgást. Továbbá, ami a tibialis posterioris izom problémájává válik, tulajdonképpen egy szűk vagy gyenge izom eredménye lehet máshol a testben, vagy teljesen más sérülés. Ha bármelyik gyakorlat növeli a fájdalmat vagy új tüneteket kelt, hagyja abba, és forduljon orvoshoz vagy fizikoterapeutához. Egy képzett egészségügyi szakember képes lesz arra, hogy felmérje a tüneteit, és meghatározza, mely beavatkozások segíthetnek.
