A gyakorlatban elégetett kalória mennyisége az intenzitás szintjétől, az edzés időtartamától és testtömegétől függ. Gyakorlatok, amelyek eredendően erőteljesebbek, például a futás, nagyobb mennyiségű kalóriát égnek rövidebb idő alatt, mint kevésbé erőteljes edzések, mint a gyaloglás. Azonban elvégezheti az edzést, amíg kb. 500 kalóriát nem éget. 3, 500 kalóriát éget, mint amennyit minden héten elfogyaszthat, körülbelül 4 lbs súlycsökkenéshez vezethet. havonta.
A nap videója
120 lb. Exerciser
Egy könnyebb személynek keményebben vagy hosszabb ideig kell dolgoznia, hogy 500 kalóriát égessen, mint valaki, aki többet mér. Egy órát mérsékelt intenzitással dolgoztunk ki, 120 fontot. A gyakorlók körülbelül 500 kalóriát éghetnek a lépcsőn futópadon, egy lépcső aerobikórán vagy egy edzésen. Egy 45 perces edzésen erőteljes erőfeszítés mellett ugyanaz a gyakorló 500 kalóriát éget, kb. 8 perces körforgást, evezést vagy futást. Kevésbé intenzív 75 perces edzés, 120 lb. a gyakorló 500 kalóriát kocogni, egy aerobik osztályban vagy úszási körben ég.
150-lb. Exerciser
Mérsékelten intenzív edzés közben egy óra, egy 150 lb. a gyakorló körülbelül 500 kalóriát éget el, kerékpározik kívül vagy álló kerékpáron, evezésen vagy nagy hatású aerobik osztályon. A foci vagy a labdarúgás egy órára történő lejátszása körülbelül 500 kalóriát is éget. A 150 lb. aki rövidebb edzést szeretne, 500 kalóriát képes felmelegíteni 45 perc alatt 10 perc mérföldes sebességgel, kb. 15 km / órás kerékpározással, vagy ten-lépcsős padozattal. Az ugyanolyan mennyiségű kalóriát kevésbé intenzíven égetheti, ugyanaz a gyakorló 75 perc alatt 4,5 mérföldet képes megtenni, vagy 75 perc alatt egyszerűen úszni.
200-lb. Exerciser
200 fontban., a gyakorlónak nem kell eléggé keményen dolgoznia ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen. Egy óra alatt 200 font. egy személy legfeljebb 4 mérföldre sétálhat, alacsony hatású aerobik osztályt vehet fel, vagy mérsékelten intenzív edzésprogramot végezhet el 500 kalóriát. 45 perc alatt ugyanaz a gyakorló eléri a jelet, ha 12 perces mérési sebességgel, vagy kerékpározással vagy evezéssel mérsékelt intenzitással halad. Rövidebb, 30 perces edzés alatt egy 200 lb. A személy kb. 500 kalóriát éget meg erőteljesen vagy 8,5 perces mérföldes sebességgel. A kevésbé intenzív, 75 perces edzéshez ugyanaz a gyakorló 500 kalóriás lövészerőt éget.
250-lb. Exerciser
A túlsúlyos emberek gyorsabban elveszítik a kezdeti kilogrammokat, mint azok, akiknek csak néhány kilót veszítenek, részben azért, mert annyi kalóriát égetnek egy egyenértékű edzés során. Például valaki, aki súlya 250 font. 500 kalóriát éget egy órányi kerékpározás közben egy félig lassú tempóban, vagy sétál 3.5 mérföld. Bár nagyobb nehézséget jelenthet egy nehezebb embernek a futáshoz, egy 250 fontot. a gyakorló kb. 500 kalóriát tölt egy 45 perces jogging-ban. A 45 perces úszási körök szabad stílusban ugyanazokat a kalóriaszázalékokat eredményezik.
