A világ legerősebb férfi versenyének megtekintése a TV-ben elég ahhoz, hogy a legtöbbet arra ösztönözze, hogy kiszálljon a kanapéról és az edzőterembe. Ezek a sportolók órákon át napi kiképzést töltenek - súlyokat, rudakat, autókat, gumikat, homokzsákokat, kőzeteket és egyéb furcsa tárgyakat emelnek, hogy masszív erőt teremtsenek. Kardiovaszkuláris testmozgást is alkalmaznak az állóképesség megteremtésére. Megvalósíthatja azokat a gyakorlatokat, amelyeket a világ legerősebb emberei használnak arra, hogy felkészüljenek a versenyvizsgákra. Mindazonáltal ezek az erőfejlődési gyakorlatok nem kezdőknek szólnak; forduljon orvosához, mielőtt megpróbálna bármelyik gyakorlatot elvégezni.
A nap videója
Circuit Train, hogy elkerülje az unalom
A cardiovascularis edzés szerves részét képezi a strongman verseny képzésének. A világ minden erejét megteheti, de ha nem tudod elkapni a lélegzeted, miután az ösvényen az Atlas kövekből háromat hordott, nem fogod befejezni az eseményt. Brian Shaw, a világ legerősebb embere 2013-ban azt mondta egy kolumbiai Sterling-i tűzoltók csoportjának, hogy használja az áramköri edzést, hogy elkerüljék a tipikus kardio gyakorlását. Az áramköri edzés kombinálja a kardio és az ellenállóképességet, hogy az anyagcserét magas fokozatba kapcsolja. A saját áramkörök képzési programjának beállításához válasszon 5-10 gyakorlatot, amelyek a test minden egyes részében dolgoznak, pl. Klipek, vállrándítások, dörzsölődések, dákák, lat húzások, guggolások és tollok. Tartalmazzon egy cardiovascularis edzést, mint a sprinteket vagy az elliptikus. Végezze el az egyes gyakorlatokat, és vegyen két-három percig. Ismételje meg az összes gyakorlatot legalább három alkalommal, hogy befejezze az edzést.
A squats és a holtágak a "Férfi Fitness UK" interjújában Zydrunas Savickas szerint a világ legerősebb embere képzési terveiben szerepelnek. A guggolás egy többszörösen összekapcsolt testmozgás, amely megfelelően alakítja ki az alsó testében a hatalmas erőt. A súlyokat súlyzókkal, súlyzókkal vagy súlyozott mellényekkel egészítheti ki, és van egy teljes testmozgás, amely a felsőtested és a magod működését szolgálja. Ahhoz, hogy a guggolás megfelelő legyen, akkor a lábakkal egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, és csukja le a 90 fokos szögben, vigyázzon, hogy ne térdre tegye a lábujjaidat, és hagyja, hogy a nadrág kiáll. Húzza vissza a vállát, tegye ki a mellkasát és menjen egyenesen.A halálos áldozatok egy nagyobb izomépítő
A halálos emelések jelentős események a világ legerősebb férfi versenyében és egy nagy izomépítő gyakorlatban. Az alsó és a középső háttámlájukat, a borjakat, az alkart, a glutationt, a combcsontot, a laktát, a quadricepset és a csapdákat szolgálják. Ez egy fejlett gyakorlat, ezért győződjön meg róla, hogy konzultál a képzett oktatóval, ha kérdése van a megfelelő formában, és kezdje a nagyon könnyű súlya, amíg az űrlap lefelé.A megfelelő formája kulcsfontosságú ennek a gyakorlatnak a biztonságos és hatékony fenntartásához. Álljon meg a lábfejjel a bárányon, csukja le, és vegyen egy váll szélességét. Engedje el a magját, hogy emelje fel a sávot, mellkasával felfelé és egyenesen álljon fel. Ennek egy sima mozgásnak kell lennie, amely csípőjét és térdét teljes kiterjesztéssé teszi. Gyakori hiba, hogy elhanyagolják a vállat és a csípő mozgását. Húzza vissza a súlyt a padlóra és ismételje meg. Ahogy megnöveli a súlyzó súlyát, érdemes egy vegyes fogantyút venni egy kézzel, amely megragadja az alsó rúdot, a másik pedig túlságosan megragad.Izom építése homokkal
A világ legerősebb embere 2013, Brian Shaw sokoldalúságát ajánlja homokzsákos edzésnek. 2012-ben a homokzsák rakodás verseny volt a verseny kulcsfontosságú eseménye. Matt Palfrey, a Sandbag Fitness tulajdonosa azt állítja, hogy 10 hónapról 15 százalékra emelkedett a felvonókban, miután homokzsákokkal végzett edzés után hat hónapig. A homokzsákkal elvégezhető gyakorlatok közé tartoznak a holtággyal, a fejlécekkel, a guggolással, a tollal, a tisztítással és a homokzsákot hordozó sprintekkel. A homokzsákos edzésekhez készített speciális zsákokat vásárolhat, vagy egyszerűen csak egy olcsó zsákot vegyen fel a helyi háztartási boltba. Ismételten keresse fel kezelőorvosát az utolsó szóhoz, anélkül, hogy elkezdené ezeket a gyakorlatokat.
