Csak azért, mert rossz térdek nem jelenti azt, hogy meg kell állnia a gyakorlás. Valójában bizonyos gyakorlatok, például lépcsőzetes gyakorlatok vagy ellenálló csöveket használó gyakorlatok, hasznosak lehetnek a rossz térdekkel rendelkező embereknek, bizonyítvánnyal rendelkező személyi edzője, Dan Falkenberg a ColumbusSports cikkében. com. Az alacsony hatású gyakorlatok, mint például a kerékpározás vagy a gyaloglás, segítenek megtartani a térdszalagok rugalmasságát és rugalmasságát. Azonban bizonyos típusú testmozgások nincsenek korlátozva, mivel több árt okozhatnak, mint a jó, és súlyosbíthatja állapotát.
A nap videója
Squats
A térdmozgásokat érintő gyakorlatok ellenjavallt térd fájdalmak esetén. Lynn Millar, PhD, az Andrews Egyetem fizikoterápiás adjunktusa és docensje az NBC New York-i interjújában azt állítja, hogy a rossz torlódásokkal járó gyakorlatok, mint például a guggolás, amelyek túlzott rugalmasságot okoznak. A mély guggolás szélsőséges hajlító mozgást von maga után, és a térdek a legnagyobb súlyt támogatják, ami potenciálisan súlyosbíthatja a fájdalmat, mert túl sok stresszt helyez a térdízületére.
Jumping
A magas ugrással járó gyakorlatok ellenjavalltok a térd fájdalma ellen is. A jumping egy nagy hatású tevékenység, amely sokkolja a térdízületét, és a térdre helyezi a stresszt, amikor földet ér. Az ugrást érintő gyakorlatok, például a pliometria néven ismert tevékenységek magukban foglalják az olyan tevékenységeket, mint a kosárlabda kosárlabdázásához. Millar szerint ezek a tevékenységek a térdének testtömegének két-háromszorosát növelik, ami potenciálisan növeli a sérülések és a fájdalom esélyeit. Az alacsonyabb hatású tevékenységek, mint például az úszás és a kerékpározás, alkalmasabbak a térd fájdalmára.
Futás
A futás egy nagy hatású tevékenység, amely megrázkódtatással és nagy hangsúlyt fektet az ízületekre. A futás azonban nem teljesen tiltott tevékenység a rossz térdre. A felszíni felszínen nagy különbség lehet. A járdán vagy a betonon nem ajánlott, mert a kemény hatással a térdproblémák is rosszabbak lehetnek. Dr. Marc Darrow könyvében a "The Tory Sourcebook" című könyvében azt javasoljuk, hogy a térdproblémákkal ellátott futóknak a futópályákon kell futniuk, felfelé vagy egyenesen felfelé, szemben a lejtővel, és ügyelniük kell a megfelelő futócipőre.
A hirtelen irányváltoztatással járó sportok
Olyan sportágak, amelyek hirtelen megváltoztatják az irányokat, gyakran térdsérülésekhez vezetnek és kerülni kell azokat, ha már térdproblémái vannak. Ezek a sportok közé tartozik a futball, a röplabda, a kosárlabda és a síelés. A kickboxing egy másik nagy hatású, nagy intenzitású tevékenység, amely súlyosbíthatja a térd fájdalmát, különösen akkor, ha bizonyos mozgásokat helytelenül hajtanak végre.Diane Lofshult szerint az IDEA Health and Fitness Association cikkében a térd sérülései a leggyakoribb sérülések közé tartoznak. A kickboxozás során végrehajtott lépések, beleértve az elülső, hátsó és oldalsó rúgásokat, kerekes rúgásokat és térdízületeket, a térdízületek megrázkódását okozhatják, és súlyosbíthatják a fájdalmat.
