A csípő fájdalmát az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás vagy az izmok és idegek problémája, fájdalmat okozhat a legegyszerűbb tevékenységek során. Ha csípő fájdalma van, előfordulhat, hogy módosítania kell a gyakorlat gyakorlatát. Hip fájdalomcsillapító gyakorlatok, hogy elkerüljék a különböző szív- és érrendszeri, erősítő és nyújtó gyakorlatokat.
A nap videója
Kardiovaszkuláris gyakorlatok
Bár a kardiovaszkuláris testmozgás előnyös lehet a csípő fájdalmában szenvedő betegek számára, kerülni kell az olyan gyakorlatokat, amelyek jelentős mennyiségű stresszt vagy hatást gyakorolnak a csípőízületre, például futás vagy ugrás. El kell kerülni minden olyan gyakorlatot is, amely a csípőízület ismételt hajlításával jár, mint például a lépcsők mászása, lépcső aerobik, evező gépek és kerékpározás.
Gyakorlatok megerősítése
A szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz hasonlóan meg kívánja kerülni az erősítő gyakorlatokat, amelyek felesleges stresszt okoznak a csípőízületen. Például a tüdő és a guggok ismételt mozgást igényelnek a csípőízületen, ami csak fájdalmat irritál. Továbbá ne használjon olyan edzőgépeket, amelyek ismétlődő hajlítást igényelnek a csípőben. Bár ezek a gépek talán nem működnek kifejezetten a csípőre, mégis irritálhatják a fájdalmas ízületeket.
Kapcsolat Sport
A csípőízület különösen sérülékeny a sportolás során, amely túlzott elfordulást vagy csavarodást igényel. Ezek a sportok közé tartozik a golf, tenisz, kosárlabda és foci. Mint minden fájdalom vagy sérülés esetén, kerülni kell az olyan sportágakat is, amelyek közvetlen fájdalmat okozhatnak a fájdalmas csuklón. A sportágak közé tartozik a labdarúgás, a rögbi és a birkózás.
Nyújtás
Kerülje el azokat a szakaszokat, amelyek megkövetelik, hogy a lábakat szélesre nyissa vagy hajlítsa előre mélyen a dereknál, például a lábujjak érintésével. Ha fájdalmat észlel az oldalán fekve, kerülje az esetleges szakaszokat, amelyek ehhez a pozícióhoz szükségesek. Például az oldalra fekvő lábfejek emelhetik az ízületet, mivel a csípőcsontja a talajba nyomódik. Kerülje el azokat a szakaszokat, amelyek a térd múltbéli csípőszintjét vagy a lábat a test felett lengetik. Amikor jógát vagy pilateset csinálsz, fordíts nagy figyelmet arra, hogy teste reagál a különböző pozíciókra. Szükség lehet bizonyos helyzetek módosítására, hogy elkerülje a csípő fájdalmát.
Engedélyezett gyakorlatok
Habár a gyaloglás ismétlődő ízületi mozgásokat is tartalmaz, a fájdalom minimalizálható a puha felületeken, például a fűben. Ideális esetben azonban szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például úszást vagy vízi aerobikot választanak. Erősségi tréning esetén válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy kizárólag a hasi izmokra, karokra, mellre vagy hátra fókuszáljanak. Sok ilyen gyakorlatot lehet tenni, anélkül, hogy stressz a lábakon vagy a csípő ízületek.
