A legtöbb nő számára nincs semmi baj a terhesség alatt végzett gyakorlatokkal. A testmozgás számos terhességi és érzelmi előnnyel járhat a terhes nők számára, beleértve a jobb hangulatot, kevesebb fájdalmat és fájdalmat, valamint fokozott energiát. A szülészorvosok és nőgyógyászok amerikai kongresszusa beszámol arról, hogy a testmozgás még csökkenti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Bizonyos gyakorlatokat azonban a terhesség alatt kerülni kell. Ügyeljen arra, hogy orvosával megbeszélje a legjobban az edzés formáit.
A nap videója
A növekvő bukásveszélyes gyakorlatok
Olyan sportok, mint a lovaglás, lesiklás, sziklamászás, valamint az in-line és a korcsolyázás minden terhes nők számára, függetlenül a szakértelem szintjétől, az Amerikai Terhességi Szövetség szerint. A Racquet sportok, mint például a tenisz és a tollaslabda, szintén a második trimeszter második felétől kezdve nagy kockázatú tevékenységeknek tekinthetők. Ezek a sportok magukban foglalják az irányváltás gyors változását, amely a terhesség kellemetlen későbbi szakaszaiban veszélybe sodorhatja magát és károsíthatja magát vagy a gyermeket.
Jumping Gyakorlatok
Ha terhes, kerülje a gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják az ugrást vagy a pattogást. Nem veszélyes a mozgás - a baba jól méltó a méhében -, de a stressz az ínszalagokra és az ízületekre helyezi. Terhesség alatt a szervezet felszabadítja a "relaxin" nevű hormont, amely a szalagok lazítását okozza. A laza szalagok megkönnyítik a szállítást, különösen a medence területén. Lágyabb állapotukban azonban hajlamosabbak a sérülésekre. Az ugrással járó gyakorlatok, mint például a nagy hatású aerobik és ugrók, növelik a komoly veszélyt, és potenciálisan tartósan veszélyeztetik a szalagokat vagy az ízületeket.
Kapcsolat Sport
A terhes nőknek el kell kerülniük az érintkezési sportokat, például a jégkorongot, a kosárlabdát, a labdarúgást vagy a rögbiet, mivel növelik annak esélyét, hogy a hasba ütnek. A gyomorpanaszok - még a kisebbek is - súlyos következményei lehetnek a terhességre. Még akkor is, ha nagyon jól ismerik ezeket a tevékenységeket, várjon, amíg a baba megszületik.
Bikram jóga
Bár a jóga gyakorlat általában biztonságos és ajánlott terhes nők számára, a Bikram jóga el kell kerülni. A Bikram jóga pózokat fűtött helyiségben gyakorolják, néha több mint 100 fokban, és a terhes nők túlmelegedhetnek. Az Amerikai Terhességi Szövetség beszámol arról, hogy a terhes nők maghőmérséklete nem emelkedhet 102 fölé. 2 fok, mivel egyes tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen hőnek kitett magzatoknál nagyobb a születési rendellenesség kockázata. Ha terhes jóga szerető vagy, keressen egy jóga-jóga programot, amely segít megtartani az alakját anélkül, hogy további hőveszély lenne.
Szomorú gyakorlatok
A terhes nőknek el kell kerülniük a háton fekvő gyakorlatokat, amelyek az első trimeszter után fekszenek. Az IDEA Health and Fitness Association szerint ezek a gyakorlatok csökkenthetik a csecsemő véráramlását, ami oxigénhiányt okozhat. A lejtős gyakorlatok példái közé tartoznak a kerékpáros ráncok és a medencepályák.
