A tenisz könyök, vagy az oldalirányú epicondylitis egy ismétlődő stresszkárosodás, amely a könyök külső részén lévő izmokban és ingerekben történik. A tenisz könyök sérülései tipikusan az atlétikai vagy mindennapi tevékenységekből származnak, amelyek túlságosan megtámasztják a csukló és a kar izmát, és krónikus fájdalomhoz vezethetnek, ha nem kezelik. Annak ellenére, hogy általánosan felmérheti, mely gyakorlatokat kell megtennie, vagy nem szabad a karján fellépő fájdalom alapján megtenni, a húzások és a gyakorlatok potenciálisan hasznosak lehetnek az inak rehabilitációjában.
A napi videó
Tünetek
A laterális epicondylitis gyakoribb az újabb teniszezőknél, ha helytelen technikát alkalmaz az egykezes gesztus végrehajtásakor. Bár a teniszütközők leggyakrabban a teniszezőknél fordulnak elő, a sportolók, mint a golfozók és az úszók szintén veszélyeztetik a könyökizmuk laterális aspektusát. A tenisz könyök által okozott fájdalom általában a könyökének külső részéig az alkarhoz és a csuklóhoz érkezik, és kényelmetlenséget vagy gyengeséget okozhat olyan tevékenységek végzése során, mint a kéz rázkódása, az ajtócsukló vagy a kávéscsésze tartása.
Tevékenységek
A mindennapi tevékenységek és a karok mozgása is tompítja a tüneteket és meghosszabbítja a gyógyulást. Az ékmozdulatok, mint a festés, a csavarozás, az ételszeletelés és az előkészítés, valamint a túlzott számítógéphasználat minden lehetséges ok a tenisz könyökénél, és hátráltathatják az ín gyógyulását.
A fájdalom elkerülése
El kell kerülnie a gyakorlást, ha éles vagy lövöldöző fájdalmat okoz. Erő-edzés és testtömeg-gyakorlatok, mint például a nadrágok, púpok és a padok megnyomása, mindent törődnek a könyök flexorokra, és a könyök oldalsó inakjaiba keveredhetnek. A csuklógyakorlatok, mint például az alkar dumbbell fürtök és a súlycsúcs kiterjesztései, szintén hangsúlyozhatják az alkar és könyök, súlyosbíthatja a tenisz könyök sérülését és potenciálisan krónikus fájdalmat okozhatnak. A legjobb eredmény érdekében vágjon ki minden olyan emelési gyakorlatot, amely a könyöke vagy a csukló ismétlődő mozdulataira támaszkodik, és a lehető legkevesebb ismétlést végezze el.
Komplikációk
Mielőtt az izmokat elkötelezi a rehabilitációs gyakorlatokra, összpontosítson a könyök gyulladásának és fájdalmának csökkentésére. A sérülés akut szakasza alatt a könyökét a lehető legkisebb mértékben gyakorolja, hogy az inak szövetei meggyógyuljanak. Beszéljen kezelőorvosával, edzőjével vagy fizikoterapeutaival, mielőtt olyan erőteljes edzést kezdene, amely az érintett területet izgathatja.
