A Pes planus, amelyet sík lábnak neveznek, olyan általános állapot, amely az Egyesült Államokban egy-négy egyént érint. A lapos lábakat a lábak íve hiánya jellemzi, ami a talpszálakat érintette a talajjal. A gyermekek általában sík lábukkal rendelkeznek, amíg a lábak, az ínszalagok és a csontok érlelődnek. Az Achilles-íngyulladás, a posterior tibialis ín vagy a borjú izmainak gyulladása felnőtteknél lapos lábakat okozhat. Amikor a borjú, a láb és a boka ínjei és szalagjai megrongálódnak vagy szakadnak, az ív a lábfejben fokozatosan romlik. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek célozzák és nyújtsák be ezeket az inak és izmokat, hogy támogassák a lábát és javítsák a bütyköket.
A napi videó
Posterior tibialis átrendeződés járás közben
A hátsó tibia ín a borjú izmoktól a boka és a láb belsejébe nyúlik, a lábak. Az öregedési folyamat eredményeképpen ez az ín gyenge, feszes és szakadt, ami gyulladást és duzzanatot eredményez a boka belsejében. Mivel ez az ín gyulladt és túlfeszített, a láb ívét körülvevő szalagok is nyúlnak ki és szakadnak ki, ami a lábfejet befelé fordítja a boka és a lába ívének összeomlásához. A hátsó tibia ínt, valamint a környező izmokat és szalagokat erősítő gyakorlatok segíthetnek az íj támogatásában és elősegítik a lábak rugalmasságát. Adja meg a kiindulási helyzetet úgy, hogy áll és mindkét kezét a fenékére helyezi. Hajtsa be a hasát, csontja a csípőízületét, enyhén hajlítsa a csípőjét és térdét, és előrelépjen, biztosítva, hogy a lábad golyói mindig érintkezzenek a padlóval minden előretekintéssel. Minden lépéssel helyezze a lábát a földre, és egyenlő mennyiségű testtömegre helyezze a nagy és kis lábujj golyóit. Vegyen még 10 lépést, és biztosítsa, hogy mindegyik lépésben összehúzza a gluteális izmokat.
Heel Raise
A hátsó sípcsont-tendonitis rehabilitációs gyakorlata egy sarokemelés. Ez a gyakorlat célozza meg az inak, az ínszalagok és az izmok a lábak és a bokák belsejében, hogy javítsák a bokák befelé fordulását vagy elfogadását. Az Achilles-ínt is, amely a sarokcsont körül helyezkedik el. Álljon egy szék mögött, és tegye a kezét a szék hátuljára. Emelje fel a testét a lábujjaira, és tartsa öt másodpercig. Távolítsa el a kezét a székről, és lassan leereszkedjen. Végezzen három ismétlődő 10 ismétlődést a hátsó tibia ín erősítéséhez és a helyes lapos lábakhoz.
Törölközőhúzás
Az Achilles-ín összekapcsolja a borjú izmokat a sarokcsontra, és a szorító érzés a felnőttek lapos lábának gyakori oka.Az Achilles-ín a lábmozgáshoz szükséges, és a túlzott használat vagy sérülés következtében megfeszült vagy gyullad. Amikor ez az ín gyulladt vagy feszes lesz, a sarok leereszkedik a padlóról, és a lábfej lassulni kezd. A láb megpróbálja kompenzálni a hajlítást vagy a pronációt, ha laposodik, vagy összeomlik a láb ívében. Hajtson végre egy törülközőt az Achilles-inak nyújtására, csökkenti a gyulladást és a fájdalmat, csökkenti a lábfejet és a lábfejeket. Kezdje a padlón ülve, és egy törülközőt lóg a lábad gömbjeire. Annak biztosítása, hogy a törzs és a térd egyenesen maradjon, húzza meg a törülközőt a teste felé, amíg az Achilles-ín és a borjú izmainak enyhe nyúlványa sincs. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és pihenjen. Végezzen el egy 10 ismétlésből álló készletet naponta egyszer.
Borjú Stretch
Ha a borjú izmok szorosak vagy feszültek, túl sok stresszt helyeznek az Achilles-ínre, hozzájárulva a lapos lábakhoz. Kezdje el ezt a gyakorlatot, ha egy fal előtt áll. Húzza mindkét karját vállig és tegye a falra. Hozzon egy lábat a teste előtt, és térdre hajlítsa. A lemaradó lábnak egyenesen kell maradnia, és a sarok a padlón ültetett. Végezze el a borjút húzását a falhoz támaszkodva, egyenesen tartva a hátsó lábat, és a padlóra ültetni. Folytassa tovább a haját, amíg el nem éri a lábát a borjú izmokban. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és pihenjen. Végezzen el egy 10 ismétlésből álló készletet mindkét talpon.
