Az alsó háta izmai segítenek neked jobban kinézni és érezni magadat, de segíthet csökkenteni a hátfájdalmadat is. Erős alsóbb izmok segítenek csökkenteni a hátfáradást. A hátsó testmozgás megtanulása otthon és a helyi fitneszközpontban segít növelni a hátsó izmaid meghatározását.
A nap videója
Pull-Ups
A húzások gyakoriak, amik a helyi fitneszközpontban végezhetők, vagy egy pull-up bárral vásárolhatnak otthonában. Szerint a Strong Liftek. com, húzással történik a tenyérrel, amely megragadja a sávot, és elhúzódik tőle, és jobban összpontosít az izmok felépítésére, mint a mellbimbók.
Fogja meg a rúdot, és húzza le a testtömegét a talajról, amíg az álla a rúd felett van. Ezután lassan engedje vissza magát. Érezni fogod az izmokat a karodban és a hátad mögöttem. Csinálj annyi felhúzást, amennyit csak tudsz, és növeld az összeget, ahogy erősödsz.
Jó reggelt
Díjcsőre és súlyokra van szükség a jó reggelhez. Kezdje az alacsony súlyokat a bárban, és győződjön meg arról, hogy van egy spotter. Helyezze a sávot a vállakra a fej mögé. Fogja meg a rúd mindkét oldalán a stabilizáláshoz. Állj fel egyenesen és tereld el a lábát a váll szélességétől. Ezután hajlítsa előre a derekát, és térjen vissza. Csak hajoljon, amennyire csak tud; nem akarsz előre esni.
Csinálj három 10-12 ismétlést, amelyek az ismétlések között nyugszanak. Ez a gyakorlat kifejezetten célozza az alsó hátsó izmokat és felépíti azokat.
Back Extensions
A hátsó kiterjesztések a legjobbak egy olyan fitneszközpontban, ahol hozzáférést nyújthat a hátsó bővítőhöz, de megvásárolhatja saját gépét. Feküdj a gyomrába a gépen, és lábaidat lábbal lábbal tartsd. Ezután emelje fel a fejét és a gyomrodot a gépről. Az alsó hátsó, a fenekét és a lábát arra használják, hogy felemelje a gépet. Győződjön meg róla, hogy a karjaid a fejedre vannak helyezve, és a könyök ki vannak húzva, merőleges a többi testre.
Csináljon három 10-12 ismétlést. Az ellenállóképesség növelése és az izom növelése érdekében tartsa a súlyát a mellkasánál, miközben készíti a készleteket.
Csípőhíd
Csináld ezt az alsó hátsó izomépítő edzést további felszerelés nélkül. Szerint a Real Simple. com, a csípőhíd stabilizálja az izmokat a gerinc, az alsó hátsó és a feneke körül.
A háta mögött álljon a térdre hajlított lábad és a lábad talpán a padlón. Helyezze a karját és a kezét a padlóra a teste mellett. Ezután nyomja össze az izmokat a fenekedben és az abszorbensben, és emelje fel a feneket és a csípőjét a padlóról.Hajtsa le a lejtős rámpát a testével a térdével a rámpa tetejéig. Lassan hagyja a csípőjét és a fenékét a padlóra.
Real Simple. com azt javasolja, hogy 10-12 ismétlődést hajtson végre, és minden ismétlést tartson egy két számmal. Kerülje a kezét és a karját a test felemeléséhez - csak stabilizáláshoz használja őket.
