A vízi edzések aerob fitnét, izom erejét és rugalmasságát építik fel, lehetővé téve olyan gyakorlatok végrehajtását, amelyek szárazföldön növelje a sérülés kockázatát. Ha krónikus betegsége, egészségügyi állapota vagy sérülése van, amely korlátozza bizonyos edzések elvégzésének képességét, a vízi gyakorlat jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. A medencében nyújtott stretching, aerob és erő-edzés gyakorlatokkal kevesebb kalóriát égethet kevesebb idő alatt, mint a szárazföldön, és növelheti mobilitását és rugalmasságát.
A nap videója
Előnyök
A vízben való gyakorlása akár 80 százalékkal is csökkentheti a vázizomzat, az izmok és a kardiovaszkuláris rendszerek gravitációját, írja Debbie Lawrence a " Gyakorlat a vízben. "A víz csökkentett gravitációs húzása és felhajtóereje támogatja a szervezetet, csökkenti a súlyt és a stresszt az ízületek, izmok, szalagok és csontok között. Ez lehetővé teszi az olyan embereket, akik nehezen gyakorolnak, mint például a túlsúlyos, idős vagy bizonyos betegségekben szenvedők, hogy biztonságban dolgozhassanak a vízben és hosszabb ideig.
Snake Walk
A mellkas mélyén és a gerinccel semleges helyzetben haladjon előre a bal lábával és kiterjeszti a jobb karját. Ezután tegyen egy lépést előre a jobb lábával és kiterjeszti a bal karját. Ismételje meg a lépéseket egymás után egy tekercsben vagy egy görbe mintában, kihívva a testedet, hogy különböző irányokban mozogjon. Az aerob testmozgás fokozatosan növeli a pulzusszámot, hogy felkészítse testét testmozgásra.
Hegyi mászás
A medence falával szemben, mindkét kezével tartsa a szélét. Emelje fel a bal lábát, és helyezze lábujjait a falhoz. A jobb lábadat a padlón tartva ugorj fel és válts át a lábad helyét. Ismételje meg a gyakorlatot 16 - 32 alkalommal a hatékony kardiovaszkuláris edzéshez.
Pillangó
A felső mellkasa és a hátuk megnyújtása és erősítése érdekében álljon mellkasvízben, karjaival az oldalára nyúlik. A könyöke kissé meghajlítva, vigye a karjait a mellkasához, mintha tapsolni akarja a kezét. Miután a keze megérintett, lassan mozgassa vissza a karját a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.
Pool Pushup
A medence falánál feküdjön a medence falával, a kezét a váll szélességével szétterülve. Csak a karjaidat nyomja le a fedélzeten, és óvatosan emelje fel a vízből, amíg a karjait teljesen meghosszabbították. Lassan csökkentse magát és ismételje meg.
Ülés V
Használja a víz ellenállását, hogy erősebb hasi izmokat teremtsen. A hátul a medence falához és a medence fedélzetén nyugodt karokkal lassan emelje fel a lábad. Húzza meg a hasizmokat és nyújtsa a lábát mindkét oldalra, így részleges helyzetben van.Hanyatt lassan és lassan hozza össze a lábad, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tizenöt alkalommal.
Falikar
Javítsa térd stabilitását, és célozza a csípőjét, a fenekét és a combját ezzel a gyakorlattal. A derék mély vízben álljon a medence falához, mindkét kezével a fedélzetre. Helyezze a lábát a váll szélességéhez, a lábujjaidat pedig a falra mutató nyílásokkal. Húzza meg a hasi és a fenék izmait, és lassan csökkenti a testét, mintha egy székben ülne. Hajlítsa le a szék felé vezető út egyharmadát, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
