Az alacsony hátfájás gyakran sérülések vagy izomgörcsök következménye. A gyakori okok közé tartozott az elhúzódó ülőülés, az izomtörés, az ínszalag fújása, az intervertebrális lemezek problémái, esések, járművek balesetei vagy a szokásosnál nem használt háts izmok használata. Az ültetett testmozgás csökkentheti a fájdalmat azáltal, hogy javítja a gerincét támogató izmok erejét és rugalmasságát. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást, miközben alacsony hátfájást tapasztal.
A nap videója
Típusok
A húzódó és erősítő gyakorlatok csökkentik az izom egyensúlytalanságokat a háton és erősítik a gerincet támogató izmokat. A háttámlák megerősítésére és nyújtására szolgáló gyakori ülő gyakorlatok közé tartozik az elülső kanyarok, a kar emelések, az oldalsó kanyarok, a lábfej emelések, a törzsek forgása és a kismedencei pajzsok, magyarázza Heath Brown, a fizikai terapeuta a Rehabilitation Today-ben Bradfordban, Pennsylvaniában. Az elülső aerobik erősíti és nyújtja a hátát, miközben a szív edzésének előnyeit nyújtja.
Idõkeret
A széket többször használja a nap folyamán. Ha a nap legnagyobb részében üljön a székben, félóránként vagy egy órára hajtson végre egy-két szakaszt. Brown azt tanácsolja, hogy öt percet vesz igénybe, hogy a lehető leggyakrabban nyúljon, hogy megtartsa a hátsó csatlakozásokat a merevítéstől. Töltsön legalább 15 percet naponta kétszer, nyújtva és megerősítve a hátat, hogy elkerülje az alacsony hátfájást, ami gyenge vagy feszes izomhoz köthető. Az erős hát segíthet a helytelen emeléssel és a rossz testtartással járó sérülések csökkentésében.
Figyelmeztetés
A gyakorlat nem okozhat fájdalmat. Előfordulhat izomfájdalom, amikor elkezdesz egy edzésprogramot, de a fájdalom sérülést jelez. Háziorvos. org államok hívják orvosát, ha olyan fájdalmat tapasztal, amely a lábadon megy le; zsibbadás a rektális területen, ágyék, láb vagy láb; hasi fájdalom; a bél- vagy húgyhólyag-kontroll elvesztése; olyan fájdalom, amely megakadályozza a mozgást; vagy fájdalom, amely hosszabb, mint két-három hét. Az ültetett testmozgás általában csökkenti a háton lévő stresszt, de még mindig sérülést okozhat. Súlyos gerincérülés vagy orvosi figyelmeztetés elmulasztása tartós idegkárosodást vagy bénulást okozhat.
Megelőzés / Megoldás
Az ülő háttértámogatás enyhíti az alacsony hátfájást, de az alacsony hátfájásokat elkerülheti a hátsó törzs megelőzése. Megakadályozza a hátfájás törzsét azáltal, hogy megtanulja az objektumok felemelésének és hordozásának megfelelő módját, a nyomást - nem húzódó nehéz tárgyakat, támogató sík vagy alacsony sarkú cipőt visel és rendszeresen gyakorol - javasolja Dr. Michael Hall, a DuBois Regional Orvosi Központ orvosát DuBois, Pennsylvania. Hall azt állítja, hogy az erős hátsó izmok legalább 15 percnyi erősítő gyakorlatot igényelnek hetente kétszer.Az ültetett erősítő gyakorlatok lehetővé teszik a kiegészítő háttámlák megfelelő működését.
Megfontolások
A hát alsó részénél kialakuló fájdalom elkerülheti a testmozgást. Ellenőrzési fájdalom gyulladáscsökkentő gyógyszerrel, hő alkalmazásával vagy szék masszírozóval. A rossz technika növelheti az alacsony hátfájást, vagy ronthatja a sérülést. Ismerje meg a megfelelő technikát, miközben gyakorolja az orvos, a fizoterapeuta vagy a személyi edző ülő testét.
