A has és a tricep zsír lehet a test trükkös területei. Szerencsére vannak egyszerű, de hatékony gyakorlatok, amelyek megszabadulnak a has és a tricep zsírból a nők számára. Ezeket az izomcsoportokat két-három nem egymást követő napot használja. A tricepszekhez tegyél nyolc-tizenöt ismétlést és egy-három készletet, hogy erőt és meghatározást alkosson. A hasi gyakorlatokhoz, készítsen nyolc-tizenöt ismétlést, egy-három készletet, és összpontosítson arra, hogy mindegyik rep megfelelő. Miközben célzott gyakorlatokat végezhet, akkor a legsikeresebb lesz a tricep és a hasi zsír megszabadulása, ha minden héten teljes testsúlyú edzést végez, és csökkenti a kalóriabevitelt.
A nap videója
Hangja fel a tricepszeket, csizmákat csinálj tricepszekkel Kickbacks
A tricepszkikötésekkel ellátott csikók nagyszerűek a tricepsz célzásához, valamint a glutation és a quadriceps tónusához. Állj lábaddal csípőszélességgel, térddelj meg, ahogy ülsz a székeden, és térdd fel a bokádon. Hajlítsa előre a hátát, de tartsa a súlyát a sarkában. Fogja meg a kezét egy kézmozdulattal, könyök meghajlítva. Ahogy kilégzés közben lassan egyenesítse ki a karját mögött, és nyomja fel a tricepszet. Tarts egy másodpercig. Belégzéskor vigye vissza a karját a kiindulási helyzetbe.
Érezd a tricepsz-eket a tricepsz kiterjesztések végrehajtásával
A felső tricepsz kiterjesztések kifejezetten a tricepszeket célozzák meg. Állj fel egyenesen lábaddal a csípő szélességével. Keresse meg a tökéletes testtartást azáltal, hogy összehajtja a quadricepeket és az ab-izmokat, mutatóujját lefelé irányítja, pihenteti a vállát és felemeli a fej koronáját. Tartsa kézben egy kézmozdulatot, vagy egy kézzel csinálja az edzést, ha úgy tetszik. Húzza karjait a fejed fölött, összhangban a füledekkel, szemben a csuklóval. A kilégzés során tartsa a felső karját egyenesen felfelé, és könyökét hajlítsa, a súlyokat a vállpengék felé. Ahogy belélegzik, lassan hozza vissza a súlyokat, és nyomja meg a tricepszet.
> Függesztett lábemelők egy komplett edzéshezA fekvő lábliftek egyszerű ab gyakorlatok, amelyek segítenek az alapvető tudatosság megteremtésében, hogy minden eddig elvégzett edzés hatékony legyen. A lábszögtől függően célozhatja a hasat különböző területeit. A hátadon feküdj a karjaiddal. Húzza az alacsony hasát úgy, hogy az alacsony háttámlája a padlóra legyen rögzítve. Hajlítsd be a térded. A kilégzéskor nyissa ki a lábát 45 fokos szögben. Tartson egy-három másodpercig, majd vigye vissza a lábad, ahogy belélegzik. Ha ez hátrányos helyzetbe hozza a lábát, emelje fel a lábát. Ha túl könnyű, engedje le lábát közelebb a padlóhoz.
Target Low Belly Fat és Supta Baddha Konasana Crunches
