A cellulit számos okból díszíti a fenékedet: a genetika, a rossz vérkeringés, az inaktivitás és a hormonok. Nem lehet észrevenni a lerobbant dolgokat, de az izmaidat speciális gyakorlatokkal szoríthatja. Ha valóban olyan sima fenékeket akarsz, amiket csizmadarabokba dobhatsz, akkor bosszút találj a kardio edzésen és egyenesen eszelsz.
A nap videója
Mi a cellulit?
A cellulit zsír, de felületes zsír a bőrödön nyugszik. Ezért általában jobban látható, mint a testben mélyebb zsír. Úgy tűnik, összezsugorodott, mert a kötőszövet köré terelődik, amely a zsírt és a bőrt összekapcsolja.
A legtöbb nőnek van valamilyen cellulitisa, mert a kötőszövetnek több teret kell hagynia a zsírhoz, mint a férfiaké. Úgy tűnhet, hogy túlsúlyos vagy ha sovány. A csípője gyakori hely a zsír megjelenéséhez, ahogyan a has, a comb és a perem is.
Tovább : A Top 15 mozog a gluténreA cellulitisz okai
A cellulit nem veszélyes az egészségre, de esztétikai kihívás. A túlsúly egyértelműen hajlamosabb arra, hogy rengeteg cellulitisz legyen a háta mögött, de az inaktivitás, a rossz táplálék és a kiszáradás is.
Amikor a testmozgásba kezd, hogy csökkentsd a fenék cellulit megjelenését, hidratáljon megfelelően. Ne légy fanatikus a pontos vízmennyiségről, de rendszeresen italt a nap folyamán, és rengeteg hidratáló ételeket, például friss zöldségeket és zöld leveleket fogyaszt.
A termék elősegíti az étrend tisztítását is. A cellulitisz ellen folytatott harc megköveteli egészségesebb étkezés, kevesebb kalória és tápanyagok bevitelét. Vegyük például a nyers dióféléket vagy a gyümölcsöket egy táplálék helyett, pl. Granola bár vagy zacskó chipek helyett. Étkezés közben fókuszáljon a párolt vagy pirított zöldségekre, a sovány fehérjére és a teljes kiőrlésű gabonára.
Mozgás
A cellulit elvesztése érdekében kulcsfontosságú a kalória elégetése. Ez kardio király. Séta gyors, futás, ciklus, kirándulás dombok vagy tánc, hogy segítsen létrehozni a kalória hiány, így veszít a felesleges zsír-ez vezet a csökkenő megjelenése a narancsbőr. A rendszeres mozgás szintén fokozza a keringést, ami segíthet a cellulitisz megjelenésének javításában is.
Buttspecifikus mozgások
Az erő mozgása a gyomrában segít szilárd izom alapozás létrehozásában, így a narancsbőr metszése kevésbé nyilvánvaló. Nem tudod megszüntetni az összes cellulitodat, de egy szilárdabb bázist hozhat létre, így kevésbé csillapodhat és hullámzik.
Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): Keress mind a négyre.Hajlítsa meg a jobb térdét és emelje fel a jobb combját, úgyhogy párhuzamosan áll a padlóval. A térdízületen 90 fokos hajlítást kell fenntartani. Ebbõl a pozícióból rúgd fel a lábad jobb talpát valamivel magasabbra, ahogy megnyúzza a seggét. Tartsa meg az abszolútját, és ne kerüljön a jobb oldali jobb oldalra, összpontosítva arra, hogy a mozgás a gyertyaidból jusson. Csinálj akár 20 ismétlést mindegyik lábon.
Álló csípőhosszabbítás: Álljon egy székre vagy pólusra. Hajlítsa meg a jobb térdét, úgyhogy a sín párhuzamos a padlóval. Nyomja vissza a jobb sarokját, miközben összenyomja a gyújtót. Annak érdekében, hogy ez a lépés nagyobb kihívást jelenthet, használjon kábelvégző gépet vagy horgonyt egy ellenálló sávon egy erős oszlop vagy egy ajtó körül, és hurok a másik végét a jobb lábának alján. Kick hátra az ellenállás ellen. Végezzen 15-20 ismétlést lábánként.
Csikosok: A csikók a gyertyákon dolgoznak, különösen akkor, ha alacsonyan fekszenek a pozícióba, és visszahúzódnak a sarkával. Használjon nagyobb súlyt, hogy hatékonyabbá tegyük az izomépítést. Tartsa a súlyzókat mindegyik kézben a teste mellett, amikor lefelé és felfelé húzod, vagy helyezzen be egy felrakott súlyt a váll hátuljára. Célja 10-15 ismétlés.
Olvass tovább : 17 Gyakorlatok az alak és a tónus a zsákmány
Egyéb hatékony gyakorlatok, hogy a munkák a glutes, vagy csiklandó izmok, tartalmaznak előre túllépések és lépcsőzetes. A legjobb eredmények elérése érdekében két egymást követő héten kétszer vagy háromszor dolgozzon. Nem fog teljesen felszámolni a cellulitist ezekkel az edzésekkel, de egy feszesebb, simább megjelenésű mögötted lesz.
