Ha megnyomja a derékpántját, és a felesleges zsírt lóg el a derékpántról, ezt a muffin tetejének nevezik. Mivel a muffin teteje a felesleges testzsír, akkor kalóriat égető tevékenységeket kell bevennie a zsírégetésre. Annak ellenére, hogy lehetetlen pontosan megcélozni a zsírégetést, kombinálhatja a kardiovaszkuláris gyakorlatokat az izomtónusokkal, hogy tónusos izmokat fedezzen fel, ha elveszíti az hasi zsírt.
A nap videója
Interval Training
Az intervallumképzés segíthet a súlycsökkenés elindításában, segít a testzsír elvesztésében és megszabadulni a muffin tetejétől. Végezd el ezt a gyakorlatot, miközben választod a szív- és érrendszeri gyakorlását - a gyaloglástól a kerékpározástól a kocogásig. Kezdjük felmelegedve és nyújtva öt percig, majd gyakoroljuk erőteljes ütemben - egy exponálás 7-es szintjén 1-10 percig egy percig. Váltson lassabb ütemre két percig, majd folytassa a váltást 20 és 30 perc között. Hűtsük le öt percig. Hajtsa végre ezt a rutinot hetente legalább háromszor.
Dupla lába Stretch
A kettős lábú szakasz Pilates mozgás, amely a középső szakaszon, különösen a mély hasizmokban hangzik. Ha elveszíti a zsírt, ez segítheti a muffin tetejét. Kezdje a hátán fekve, és a térde felé húzza a mellkasát. Helyezze a kezét a fejed mögé, és mély lélegzetet vegyen be. Amint kilélegzett, állítsa ki a lábaidat a levegőben, és emelje fel a fejét és a vállát a talajról. Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig, majd állítsa le a vállát a padlóra, és térdre hajlítsa a mellkasát. Ismételje meg a gyakorlatot nyolc és tízszeres között.
Sétahullámok csavarral
A csavarral járó gyalogló tüdők hangolják a középső szakaszot és megkapják a pulzusszámát, ami segít több kalóriát égetni. Ezt a gyakorlatot középsúlyos súlyzót - 5 és 8 font között tarthatja. - vagy súly nélkül. Tartsa meg a súlyzót a vállmagasság előtt. Előrehalad a bal lábaddal, és tartsa a bal térdet a bokából. Lengő helyzetben csavarjon balra, majd ismét előre nézzen. Lépj előre a jobb lábaddal, majd ismételd meg a jobb lábfej vezetésével, jobbra csavarva. Folytassa a váltakozó lábakat 12 ismétléshez. Pihenjen 30 másodpercig, majd végezzen két további készletet.
Ab Lean-Backs
Ab lean-hátul célozza meg a mély hasizmokat és az alsó hátsó izmokat, ezzel segítve ezzel a muffin-top területek hangosítását. Kezdje a padlón, a lábad kissé hajlítva, és csak a sarkad a földön. Tartsa karjait előtted, felemelve a fej magasságát. Közepes súlyt tarthat a gyakorlat intenzitásának növelése érdekében. A hátát egyenesen tartja, kissé hátradől.Éreznie kell a gyomor és az izmok működését. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd emelje fel a kiindulási helyzetét. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor.
