A felesleges zsírok, amelyek lefagyják a felkarokat és a hónaljban és a vállnélküli ruhák tetején - más néven hónalj-hasítás - nem az élet legnagyobb élvezetei közé tartozik. Ha várakozással tekintsz a nyárra, de nem várom, hogy a hónalj megcsúszásával felvonulhasson napfényben, hogy a világ többi része láthassa, van valami, amit tehetsz vele: gyakorlás. A testmozgás mind kardiovaszkuláris, mind súlycsökkentő, izomot hoz létre, puhaságú karokat, és elősegíti a felesleges kalóriák elégetését. A zsírégetés összességében, és a karizmok tonizálása során csak a karmolytöredezés kékére lehet gyógyítani.
A nap videója
Szív- és érrendszeri gyakorlat
A rendszeres szív- és érrendszeri mozgás az első lépés az alsó hónalj megszabadulása érdekében. A súlygyarapodás segít a zsírok elégetésében, de olyan gyakorlattal kell kombinálni, amely hosszabb ideig növeli a pulzusszámot. A futás, a kerékpározás, az úszás és az aerobic mindegyike a szív- és érrendszeri gyakorlatok jó formái. A cardiovascularis edzés valamilyen formáját legalább hetente négy napig 30 percig tartsa. A mérsékelt és intenzív szinteken végzett gyakorlatok segítenek több kalóriát égetni rövidebb idő alatt, mint egy hosszabb, kevésbé intenzív edzés.
Tricepsz kiterjesztések
A tricepszek a felső karok hátán találhatók, ami a problémás terület, ha hónalj-hasítással rendelkezik.
Ülj le magasra egy súlypadon, mindkét lábával laposan a padlón. Vegyünk egy szabad súlyt mindkét kezünkben, és emeljük fel a fejed felett. A szabad tétel egyik végét mindkét tenyéren tegye, és hagyja, hogy a szabad súly másik vége leereszkedjen a padlóra. Húzza ki a karjait, és tegye karjait a füled mellé. Lassan hajlítsa meg a könyökét, és tegye vissza a súlyt a fej mögé. Ne mozgassa a felső karját. Ha a könyöke jobb szögben van, tolja vissza, hogy a karjaid ismét egyenesen legyenek. Ismételje addig, amíg úgy érzi, hogy a tricepszek elfáradnak, ami a súly méretétől függően változik.
Triceps Dips
Ez a gyakorlat hangjelzést ad a tricepszeknek, valamint a mellkasodnak.
Ülj le egy súlyzópadra a lábaddal laposan a padlón, és a kezed megragadja a pad szélét a csípőd után. Emelje fel a fenékét a padról, és járjon lábaddal egy vagy két lábnyira a padtól. Tartsa karjait egyenesen és a teste merőleges a talajra. A térde hajlítható. Lassan hajlítsa meg a könyökét, ahogy lecsökkenti a törzsét és a fenék a föld felé. Amikor a könyökök derékszögben vannak, nyomja meg magadat, hogy kiegyenesítse a karjait. Ismételje addig, amíg a karjait fáradt, körülbelül 12-15 ismétlés.
Triceps Pushdown
Használjon rugalmas ellenállási sávot ehhez a gyakorlathoz.Az ellenállási sávok különböző ellenállási szinteken érkeznek, az egyszerűbbtől a kihívásokig. Válasszon egy olyan ellenállási szintet, amely kihívást jelent számodra.
Húzza vissza az ellenállási sávot az ajtó tetejéről. Álljon az ellenállási szalag felé, és tartsa fogva karjával 90 fokos szögben. Helyezze be a könyökét az oldalára. A sávnak elegendően ellenállniuk kell, hogy már a kiindulási helyzetben van. Ha a felső karját ragasztja az oldalához, nyomja le a sávot, amíg a kar egyenesen a teste mellé. Lassan szabadon engedje vissza a karját derékszöggel. Ismételje addig, amíg a tricepsz izom fáradtnak érzi magát, ami az ellenállási sávtól függ. Kapcsolja az oldalakat.
Fal Push-Ups
A fal felhúzása jó módja annak, hogy bemutatkozzunk a push-up gyakorlatokhoz, és építsük meg a szükséges erősséget a fejlettebb felhúzási formákhoz.
Álljon egy sima, lapos fal előtt. Helyezze a kezét a falra a vállmagasság és egy kicsivel szélesebb, mint a vállak. Lépj vissza a falhoz kb. 2 méterre. Hajlítsa el a könyökét oldalra, miközben a mellkasát a fal felé irányítja. Amikor a mellkasod körülbelül egy hüvelyknyi távolságra van a falnál, nyomja meg hátra, hogy a karjaid egyenesen legyenek. Ezt addig ismételje, amíg a karjaid és a mellkád elkezdenek fáradtnak lenni. Növelheti ennek a gyakorlatnak a kihívását, ha a lábát távolabb húzza a falról. Előfordulhat, hogy a kezét kicsit alacsonyabbra kell állítani, hogy a vállmagasságon maradjon.
