A csúszólemez a felső hátadban meglehetősen gyengítő lehet. Közvetlen trauma a leggyakoribb ok a herniated vagy kicsúszott lemez, és a lokalizált fájdalom a felső hátsó vagy a mellkas a leggyakrabban jelentett tünetei a felső háton csúszott lemez. A felső hát, a váll és a karok megerősítése terápiás a sérülésedért.
A nap videója
Bosu deszkák
A Bosu deszkák stabilizálják a teljes felső végét. Helyezzen egy Bosu golyót a platform oldalával felfelé. Fogja meg a bll bal fogantyúját a bal kezével és a jobb fogantyúval jobbra. Helyezze a testét lefelé, és vízszintesen helyezze a testét. Egyenítse a karját és a lábát, miközben felemeli a sarkát. Tartsa a push-up tálcát körülbelül 10 másodpercig, mielőtt lazítaná a lábadat. A csípőinek összhangban kell lennie a gerincoszlopával. Az abdominális kezelése segít a stabilitás fenntartásában. Összesen öt nyomólap található a kezdőknek. A labdát oldalra döntve keményebb dimenziót adhat meg.
Próba T visszahúzódások
Próba T visszahúzódások célozzák meg a középső és alsó trapézit. A legtöbb gyakorlónak ezt a gyakorlatot külső ellenállással kell elvégeznie, ami sokkal nagyobb valószínűséggel teszi a felső hátsó sérülést. Feküdj a gyomroddal a stabilitási labda tetején. Húzza ki a karjait, és keresse őket oldalra, a padlóra. A karod vízszintesen a törzsödig. Emelje fel a karját addig, amíg párhuzamos vonalat nem alakít ki a felső hátsó nyakán keresztül. A "T" betűt a karjaiddal és a törzseddel alkotod. Tartsa karjait emelt helyzetben körülbelül három másodpercig. Mozgasd le a karjaidat, amíg a felkarod belseje csak félénk a labdából. A karmozdulatokat meglehetősen lassan kell végrehajtani. Az ellenőrzött mozgások biztonságos edzést biztosítanak.
Thera-Band váll hosszabbító
Thera-Band vállpánt erősíti a hátsó deltoidokat és tricepszeket. A zenekar közepét egy oszlop köré tekerjük. Fogja meg a fogantyút a bal kezével, a másik pedig a jobb kezével. Egyenítse a karjait, és állítsa a tenyerét mögé. Álljon a törzsével egyenesen és lábakkal egyenesen. A kezek a teste előtt kezdődnek, a vállaid rugózva. Húzza ki a fogantyúkat a csípőn és a mögött. Szüneteltesse a pillanatot, amint a kezei áthaladnak a csípőjén. Fokozatosan engedje meg, hogy a fogantyúk előre haladjanak, amíg el nem éri eredeti helyüket. Megakadályozza az előrecsípő elcsúszást, ami a hát alsó részén átnyúló.
Súlyzó vállfeszülés
Súlyzó vállrögzítés a deltoid elülső részéhez kapcsolódik. Ülj le a stabil golyó tetejére, térdre hajlítva és a padlón lévõ lábakkal.Helyezzen könnyű súlyzót mindkét kezébe. A súlyzók ellenállása a fitnesz szint alapján változik. Kezdje a karját egyenesen függőlegesen függesztve a padlóra. Emelje fel a súlyzókat előre és felfelé, amíg a kezed még a válloddal is. Tartsa a súlyzókat vállszinten kb. Két másodpercig. Húzza a súlyzókat lefelé és hátra az oldalára. Folytassa a másik ismétlést, miután keze eléri a kiindulási helyzetét. Kerülje a súlyzók felhúzását a vállak felett, ami nyaki kényelmetlenséget okozhat.
