A törött ujj valóban felgyűrődhet a napi feladatok elvégzésében. Ezek a sérülések több hetes immobilizációt igényelnek ahhoz, hogy a csont helyesen gyógyulhasson. Mindazonáltal az ujjai és a szalagok, amelyek az ujjait csontokat tartják együtt, merevek lehetnek. A "The Open Orthopedics Journal" által 2012-ben publikált tanulmány rámutat arra, hogy a hosszú távú merevség nagyobb valószínűséggel problémát jelent, ha a törött ujját 3 hétnél hosszabb ideig immobilizálják. Mivel a törött ujjak gyakran egyenes helyzetben vannak elrendezve, nehezen hajlítható meg az ujja, miután meggyógyult. Gyakorlatok, mint az íncsúszások, a blokkolási gyakorlatok és a markolat megerősítése, javíthatják az ujjhajlást a törés után.
A nap videója
Tendon csúszkák
A sárkánycsúszda olyan gyakorlatok egy csoportja, amelyek javítják az ujjait és öklét. A tabletop ököllel a legnagyobb csuklókat köti össze, miközben az ujjait egyenesen tartja. A horgos öklõ az ujjainak középső és legkisebb ízületét hajlítja, miközben a legnagyobb csuklókat egyenesen tartja. Egy lapos öklõ az ujjai legnagyobb és középső csuklóit hajlítja, miközben a legkisebb csuklókat egyenesen tartja. A teljes ököllel egyidejűleg minden ujjunkat összekulcsoljuk. Ezeket a gyakorlatokat részben vagy egészben elvégezheti, az adott sérülésektől függően.
Gyakorlatok blokkolása
Az ujj törés helyétől függően előfordulhat, hogy a csont meggyógyítása után nehezen hajlítható meg egy csukló. A blokkolási gyakorlatok segítenek a merev csuklós erőnek, hogy javuljon hajlítási képessége. Az egyik ujjcsuklót egyenesen az ellenkező kézzel tartja, miközben hajlítsa és egyenesítse ki a fenti csuklót. Például, ha a csuklót az ujja hegyén kívánja hajlítani, akkor a középső csukló egyenes helyzetben van az ellenkező kézzel. Ahhoz, hogy az erő középső csuklójára irányuljon, a nagy csuklót az ujj alján egyenes helyzetben tartja az ellenkező kézzel.
Gripping Gyakorlatok
Gripping gyakorlatok javíthatják az ujjadozás képességét. Azonban, hogy megakadályozza az ujj további sérülését, az orvosnak el kell végeznie a megerősítéshez szükséges tevékenységeket, mielőtt ezeket a gyakorlatokat elvégezné. Előfordulhat, hogy puha tárgyat, például mosogatószert vagy szivacsot présel. Ahogy a hajlítás javul, nedvesítheti a mosogatószert vagy a szivacsot az ellenállás hozzáadásához. Ön is használhat gyakorlott gitt vagy egyéb fogást erősítő edzőtermet.
Figyelmeztetés
Kövesse az orvosát vagy a kezelőorvosnak az ujjlenyomtatás után adott gyakorlati utasításait. Az ujj túl hamar vagy rossz úton történő elmozdítása tartós károsodáshoz vezethet. Ne hagyja abba az edzést és lépjen kapcsolatba az egészségügyi szolgáltatójával, ha fokozott fájdalmat vagy duzzanatot tapasztal, miközben megpróbálja elhajolni az ujját.
