A zsibbadás a karjaiban és a kezekben számos különböző betegség, például cukorbetegség, carpal tunnel-szindróma, szenved a stroke, az ideg sérülés vagy nyomás a gerinc idegek egy herniated lemezen. Ezt a zsibbadást gyakran említik parathesia. Gyakorlatok gyakran segítenek növelni a véráramlást a karjai és kezei számára, amelyeket a zsibbadás befolyásol. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, ha tartós zsibbadást tapasztal a karjában és a kezében.
A nap videója
Csuklóhosszabbítás
A csukló és a kéz erős tartása növelheti a véráramlást. Álljon meg az érintett karját előtted, a tenyerével a talaj felé nézzen. A könyöknek egyenesnek kell lennie; a karodnak összhangban kell lennie a vállával. Fogja meg a másik kezét, és tegye a kezére. Óvatosan hajtsa előre csuklóját úgy, hogy az ujjai a föld felé mutassanak. Stretch, amennyire csak tudsz kényelmesen menni. Tartsa ezt a pozíciót 10-20 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg kétszer. Teljesítsd ezt a feladatot naponta kétszer-háromszor a legjobb eredmény érdekében.
Csukló Flexor Stretch
A csukló nyújtása segíthet csökkenteni bizonyos esetek előfordulását, például a carpal tunnel szindrómát. Állj a karjával teljesen kiterjesztve, a tenyér oldalával a mennyezet felé néz. A karodnak összhangban kell lennie a vállával. Óvatosan hajlítsa a csuklóját, hogy az ujjaid a mennyezet felé mutassanak. Nyújtsd ki a csuklódat annyira, amennyire csak kényelmesen tudsz. Tartsa ezt a pozíciót 10-20 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg kétszer. Teljesítsd ezt a feladatot napi két-három alkalommal.
Nyak felemelések
A nyakában lévő idegek rossz testtartása vagy sérülése zsibbadást és bizsergést okozhat a kezedben és a karodban. A nyaki emelések segítenek csökkenteni a fájdalmat és a zsibbadás tüneteit. Feküdj a gyomrára az ágyadon. A testet teljesen ki kell terjeszteni. Kezdjük fejével az ágy felé, és lassan felemeljük a fejét, hogy megnézzük a falat vagy a fejtámlát. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Pihenjen és ismételje meg. Teljesítsd a 10 ismétlésből három, naponta kétszer. Ez segíthet csökkenteni az idegeid törzsét.
Ulnar Nerve Slide
Az ulnáris ideg a könyökétől a karodon fut, és az alkar, a kéz, a csukló és az ujjak számára zsibbadást okozhat. Húzza ki karját előtted, a vállmagasság alatt. Helyezze a karját tenyérrel felfelé. A csuklóját felfelé kell hajlítani, hogy az ujjaid a mennyezet felé mutassanak. Lassan hajlítsa le csuklóját és egyenesen állítsa ujjait, miközben hajlítsa a könyökét. Hajlítsa a könyökét amennyire csak kényelmesen tud. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, pihenjen és ismételje meg. Teljesíts 10-szer.
