A legtöbb ember gyermekkorban és serdülőkorjában íveket állít a lábukon. Bizonyos esetekben azonban a boltívek nem fejlődnek annyira, mint amennyire szükségük van, ami egy sík lábnak nevezett állapotot eredményez. Az ívek az életben később is csökkenhetnek, a lábakkal szembeni stressz miatt. Bár ez egy általános állapot, és általában nincs aggodalomra okot adó, időnként krónikus fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat. Rendszeresen gyakorolja a lábát, javítva a boltíveket és az egész lábát, és forduljon orvoshoz, ha krónikus fájdalmat érez.
Menj mezítláb
A cipő praktikus és jó, de ha a cipő nem biztosít megfelelő ívtámogatást, akkor hozzájárulhatnak a lábproblémákhoz. A boltozat javítása és az általános lábegészség javítása érdekében próbálj meg minél kevesebbet járni mezítláb. Kezdje lassan járni csupasz lábakkal, majd növelje az intenzitást. Ha hozzáférhetsz egy strandhoz, nagyszerű edzést adhatsz, ha a homokban egy-két alkalommal jársz mezítláb.
A jóga naplója, Aadil Palkhivala szerint a jóga számos előnnyel jár a jobb lábáthidalásokhoz. Azt javasolja, hogy naponta 10 percig üljenek a virasana pózban, mielőtt ágyba vagy ébredés után. A virasana elvégzéséhez térdeljen a padlóra és nyomja össze a térdeket. Csúsztassa ki a lábakat, amíg kicsit szélesebbek a csípőjétől, és tartsa a lábának tetejét a padlóhoz. Próbálj meg visszamenni a lábad közé, vagy helyezz egy tekercselt törülközőt a feneke alá, ha nem tudja leállítani. Ha görcsöket tapasztal, a lábad közben is masszírozza a lábad.
A balerina lábai lehetnek a gyönyörű ívek. A Dancescape néhány egyszerű gyakorlatot javasol a boltívek magasságának javítására, például a göndör fürtökre. Üljön a padlón, és a lábad előtt áll. Mutassa meg a lábát és a lábujjakat, és tartsa három-öt másodpercig. Ezután tartsa a lábát ívelve, de csak a lábujjaidat próbálja flexírozni. Tartsa 3-5 másodpercig, majd mutassa a lábujjakat. Ismételje meg ezt körülbelül 10-szer. Ez a gyakorlat különösen előnyös a felső ívek számára.
Achilles Tendon Gyakorlatok
